مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة My body transformation : صـــوري ..قـــبل ..و ..بعـــد !!
Safetil
14-02-2012, 11:39 AM
السلام عليكم للجميع :)
بصراحه انا كنت مسجل بالمنتدى من فتره طويله ..بديت بالمشاركه بس تركت بسبب انشغالي بالدراسه ..
المهم !
انــــا كنت سمين كتير ,, كتير ,, والباقي اكيد بتعرفوا " العزااااااااااااااب والمراره من مرض السمنه خخخخ "
صممت بإنو اتغير للأفضل .. كان هدفي مو بس انو انزل وزن واصير ضعيف مشان ارتاح من السمنه ..!! كان هدفي انو اقلب جسمي لجسم إللي انا بحلم فيه !!
بديت .. وتغير كل شي بحياتي .. نظام الأكــــل ونظام التدريب وراحــــه النفس "إللي هيه اصعب شي خخخخ ! "
بديب ادخل منتديات .. مواقع اجنبيه .. وحتى صرت انزل مجلات للـ "بودي بلدنج" من النت .. ويوم عن يوم صارت المعلومات عندي تتوسع وتتعمق ! "والتحدي يزيد بوجود الصور بالمجلات هههه "
ما علينا ..
الصور
قبل
349824
بعد
349825
349826
;)
ملاحظه : الصوره الاولي "قبل" هيه بعد ما بديت تمرين بأشهر "كان وزني 88" .............. يعني جسمي كان اسوء من هالصوره بـ 180 درجه "كان وزني قبل التمرين فوق ال110 " راح اضع صوري وانا سمين بس مو هـــلاء لانو ما في خخ ^^ .....اما الصورتين "بعد" صور اليوم :) "وزني اليوم 82 "
بتمنى انكم تقبلوني بهالمنتدى الكبير كعضو خفيف :)))))))
في امان الله .....
Booyaka
14-02-2012, 12:09 PM
ممتاز يابطل تغير واضح بعضلات البطن ، أعتقد ان نسبة الدهون نزلت كثير عن قبل ، وركز على تمارين أسفل البطن و v cut راح يطلع عندك أحلى لو كبرته شوي ، وبالتوفيق عزيزي .
بن غانـم
14-02-2012, 12:19 PM
ما شاء الله عليك اخوي و تسلم على طرح الموضوع
و هل ممكن تطرح للأعضاء الجداول و التغذية
و السموووحة
THh Rock
14-02-2012, 12:25 PM
اخوي حاول ترفع الصور بموقع اخر لانه محجووب عندنا بالسعوديه
مشاري الرياض
14-02-2012, 12:29 PM
[QUOTE=THh Rock;7318476]اخوي حاول ترفع الصور بموقع اخر لانه محجووب عندنا بالسعوديه[/
+1
Safetil
14-02-2012, 12:45 PM
أســـف اخواني .. وتـــم التعديل :)
مشاري الرياض
14-02-2012, 12:49 PM
ماشاء الله تبارك الله شغل عدل
كم المده اللين نزلت وطلعت السكس باك
هل هي 3 صور او 4 ...
ولله بطل الحين يبيلك تضخم وامورك زينه موفق يالغالي
071071
14-02-2012, 01:47 PM
راااااااااااائع ماشاء الله تبارك الله ..
بس ياليت تثرينا بالمدة اللي جلست تنزل من وزنك + المكملات اللي استخدمتها + طريقة تمارينك
يعني من 110 كيلو حتى ظهور سكس باك ( ماشاءالله ) إصرار وعزيمة رجال
تحياتي واشواقي ..
Rashid.S
14-02-2012, 04:13 PM
ما شاء الله ،،
مشوار طويل وصعب لكنكـ عديته يا وحش ،، واصل أكثر وأكثر ،،
مشكووور على طرحكـ المتواضع واللي يشجع كل زائر ،،
تحياتي لكـ ،،
Safetil
14-02-2012, 04:17 PM
ممتاز يابطل تغير واضح بعضلات البطن ، أعتقد ان نسبة الدهون نزلت كثير عن قبل ، وركز على تمارين أسفل البطن و v cut راح يطلع عندك أحلى لو كبرته شوي ، وبالتوفيق عزيزي .
تسلم اخوي عالرد .. نورت :)
وان شاء الله راح اركز اكتر على اسفل البطن .. بصراحه مرحلة التقسيم بعد ما انتهت " بعد شهر كامل " ..
وانا متأمل بنتائج افضل :)
Safetil
14-02-2012, 04:21 PM
يماع - تسلم اخي عالرد وان شاء الله راح اضع طريقتي بالأكل
071071 - الله يبارك فيك اخوي على دعمك :)
وان شاء الله راح اضع طريقة الاكل والتمرين ..
Safetil
14-02-2012, 04:28 PM
ماشاء الله تبارك الله شغل عدل
كم المده اللين نزلت وطلعت السكس باك
هل هي 3 صور او 4 ...
ولله بطل الحين يبيلك تضخم وامورك زينه موفق يالغالي
فتره ما يقارب الـ 4 اشهر ..
وان شاء الله بعد كمان شهر للتقسيم وراح ارجع للتضخيم من جديد لانو نسبه العضل عندي تأترت شوي :(
تسلم اخي عالرد :)
نورت ...
ما شاء الله ،،
مشوار طويل وصعب لكنكـ عديته يا وحش ،، واصل أكثر وأكثر ،،
مشكووور على طرحكـ المتواضع واللي يشجع كل زائر ،،
تحياتي لكـ ،،
صحيح اخي .. البدايه صعبه كتيير .. الاصرار والعزيمه والحاله النفسه بتعلب دور كبير ..
العفو اخي .. نورت ...
برانش وارن
14-02-2012, 04:38 PM
ماشاء الله
جسم رائع وجميل
والمحافظة عليه اجمل
الف شكر لك ياوحش
buraydawi
14-02-2012, 08:19 PM
ماشاء الله
اهنيك على المستوى الي وصلت له
واستمر يابطل
وحياك الله بمنتداك
Shredder
14-02-2012, 09:59 PM
ماشاء الله عليك الفرق واضح ...يعجبني الشخص اللي مايوقف لين يوصل لمبتغاه ^^
واااااااصل ياوحش ولاتوقف
ما شاء الله
تجربة ناجحة , واصل يابطل
وحياك الله بيننا , وان شاء الله تفيد وتستفيد .
طموح لامحدود
15-02-2012, 01:58 AM
ماشاءالله عليك فرق واضح ونتائج جباره الله يوفقك
بس لو تعمقت اكثر وكتبت وش تمارينك وجدولك الغذائي يكون احسن عشان تعم الفائده والخبره للكل
موفق ان شاءالله :)
.hamad.
15-02-2012, 08:45 AM
مشاء الله عليك بطل
بصراحة انجاز الله يوفقك
+ تقييم
Safetil
15-02-2012, 10:58 AM
الســلام عليــكم ..
برنامجي الغدائي بالنسبه الي كــان وما زال اهم شي ..كنت اركز كتير بإللي بيدخل معدتي :)
U R WHAT U EAT !
.
.
برنامجي الرياضي هوو هيك :
1- صدر + ركض 30 د
2- القسم السفلي للجسم Quad + Calf + Hams "
3- ركض 45 د + بطن
4- كتف + ترابيز
5- ظهر + ركض 30 د
6- باي + تراي + بطن
7- راحه :)))))))))))))))))))))))
===
برنامج الغدائي قليل بالكربوهيدرات ,,,
بأيام الراحه بيكون 50 غرام كربوهيدرات
بأيام تمرين عضله صغير 100 غرام كربوهيدرات
بأيام تمرين عضله كبيره 150 غرام كربوهيدات
يعني للكتف والباي والتراي والصدر .................. 100 غرام
للأرجل والظهر ............................................ 150 غرام
يوم راحه او يوم ركض ................................... 50 غرام
برنامجي الغدائي 6 وجبات بين كل وجبه 3 ساعات :
1- الصبح :
كوب ونص شوفان + ملعقه صغيره زبده فول السوداني
27 غرام بروتين : SAN-PLATINUM ISOLATE SUPREME
2- وجبه صغيره :
علبه تونا
تفاحه او 2-3 فليفلة
3- الغداء :
صدر دجاج
كوب رز بني او برغل "انا بفضل البرغل دايما ً "
Flax Seed
4- قبل التمرين :
27 غرام بروتين : SAN-PLATINUM ISOLATE SUPREME
تفاحه او اي فاكه حلوه نسبيا ً يعني مش سكر معقد زي الجزر :)
ملعقه صغيره زيت زتون "بشربو زي الدواء خخخ "
5- بعد التمرين :
بعد التمرين فورا ً : تمر او اي شي حلو كتير +
27 غرام بروتين : SAN-PLATINUM ISOLATE SUPREME
بعد التمرين بـ 30-45 دقيقه : 5 بيض (وحده بس مع الصفار مشان الـ CLA)
كوب ونص شوفان "حبيب قلبي" خخخ + Almonds
6-
Casein Protein او اي وجبه فيها بروتين صعب الهظم ..
===
:wink2:
Safetil
15-02-2012, 11:09 AM
ماشاء الله
جسم رائع وجميل
والمحافظة عليه اجمل
الف شكر لك ياوحش
شكرا اخي برانش عالدعم .. نورت :)
ماشاء الله
اهنيك على المستوى الي وصلت له
واستمر يابطل
وحياك الله بمنتداك
يسلمو اخي عالاستقبال والدعم ^^
نورت :)
ماشاء الله عليك الفرق واضح ...يعجبني الشخص اللي مايوقف لين يوصل لمبتغاه ^^
واااااااصل ياوحش ولاتوقف
صحيح اخي .. التحدي شي حلو .. ولازم تسكر كل الحواجز لحتى توصل وتحقق إللي ببيالك ..
لانو ما في شي بيجي بالسهل .. ولازم تشرب كاس المرار اكتر من مره مشان تثبت لنفسك إنك قدها !
نورت :)
ذويزن
15-02-2012, 08:20 PM
حققت حلمك ماشالله تبارك الله
عقبالنا انشالله
poor man78
15-02-2012, 09:15 PM
الله يبارك الك اخي ويحميك معده عندك تعبان عليه مشاء الله
عراق الحضارات
15-02-2012, 10:25 PM
ماشاء الله عليك ...واصل ياوحش ..الله يوفقك ان شاء الله
fitnessworld
17-02-2012, 01:12 PM
مشاءلله عليك واصل ي وحش
تحياتي لك
hopa04
19-02-2012, 09:44 PM
الف الف مبروك واصل
اما انا كان وزني 86 والان انا 70 ولاازال اجتهد حتى اصل الى سكس باك مثلك
benGo
20-02-2012, 01:17 PM
اهنيك ع انجازك صراحة ولا اروع ،
انا مثلك كنت سمين ونحفت ، كان في السابق وزني 118 والآن ولله الحمد 78 ولكن المشكله اللي واجهتني
هي خطوط تمدد الجلد ، فهل واجهتك ؟ وهل تقترح طريقة لعلاجها ؟
وشكرا لك واتمنالك التوفيق .
Safetil
20-02-2012, 06:04 PM
ما شاء الله
تجربة ناجحة , واصل يابطل
وحياك الله بيننا , وان شاء الله تفيد وتستفيد .
ربي يخليك ويحفظك ..
تسلم اخي عالتشجيع .. نورت :)
ماشاءالله عليك فرق واضح ونتائج جباره الله يوفقك
بس لو تعمقت اكثر وكتبت وش تمارينك وجدولك الغذائي يكون احسن عشان تعم الفائده والخبره للكل
موفق ان شاءالله :)
فيك تشوف الجدول بالصفحه التانيه ..
شكرا اخي عالمرور .. نورت :)
مشاء الله عليك بطل
بصراحة انجاز الله يوفقك
+ تقييم
اهلا ً اخي .. نورت الموضوع :)
Safetil
20-02-2012, 06:15 PM
الله يبارك الك اخي ويحميك معده عندك تعبان عليه مشاء الله
حققت حلمك ماشالله تبارك الله
عقبالنا انشالله
ماشاء الله عليك ...واصل ياوحش ..الله يوفقك ان شاء الله
مشاءلله عليك واصل ي وحش
تحياتي لك
الف الف مبروك واصل
اما انا كان وزني 86 والان انا 70 ولاازال اجتهد حتى اصل الى سكس باك مثلك
ربي يحفظكوا عالتشجيع :) نورتوا الموضوع ..
وان شاء الله يتحقق حلم كل شخص تعب بجد مشان يحقق هدفوا
موفقين !
اهنيك ع انجازك صراحة ولا اروع ،
انا مثلك كنت سمين ونحفت ، كان في السابق وزني 118 والآن ولله الحمد 78 ولكن المشكله اللي واجهتني
هي خطوط تمدد الجلد ، فهل واجهتك ؟ وهل تقترح طريقة لعلاجها ؟
وشكرا لك واتمنالك التوفيق .
اهلا اخي
بصراحه بالبدايه بديت اشوف تشققات وخطوط عند منطقه التراي ..روحت عند المدرب ونصحني انو ما انزل ببالوزن سرعه ! لانو الخطوط هيه من اثرات السمنه :((((
بس مع الايام الوضع تحسن بكتيييييير :)))
انا كنت انزل بين نص كيلو لـ 800 غرام مو اكتر بالاسبوع .. صعب ؟ بعرف ..... بس هيدا احسن شي ممكن انك تعملو مشان جسمك يتأقلم مع الوضع الجديد !
العلاج ما بعرف ..بس فيك تفوت على جوجل بيتهيألي انو راح يساعدك ..
ان شاء الله اكون ساعدك اخي .. نورت :)
benGo
21-02-2012, 02:35 PM
many thanks
Chestproblem
22-02-2012, 01:47 AM
سؤال انا كنت سمين والحمدالله ضعفت وعندي جلد زائد هل في طريقة اني اوخرة .. جلد زائد + ماي .. ومع العلم عندي 6 pack واضحه وبارزة
Morphogenesis
27-02-2012, 02:52 AM
ممتاز ياصديقي , ماشالله جسمك بتحسن ملحوظ وخصوصاً المعدة
بالتوفيق
abusamara
04-03-2012, 09:02 AM
ماشالله عليك البطن والله ممتازه والخواصر كمان شد حيلك يابطل
احمد الملا
05-03-2012, 10:01 AM
كيف كان جدولك تمارين البطن
ما شاء الله عليك
Safetil
07-03-2012, 10:32 PM
many thanks
UR WELCOME :)
سؤال انا كنت سمين والحمدالله ضعفت وعندي جلد زائد هل في طريقة اني اوخرة .. جلد زائد + ماي .. ومع العلم عندي 6 pack واضحه وبارزة
اخي الجلد الزائد حسب معرفتي بإنو ما بيزول نهائيا
شخصيا ما واجهتني هالمشكله, بس حسب اللي بعرفو بإنو بحال انك نزلت دهون بشكل سريع ممكن هالشي "الجلد الزايد" يظهر
ممتاز ياصديقي , ماشالله جسمك بتحسن ملحوظ وخصوصاً المعدة
بالتوفيق
تسلم اخي عالرد ..ربي يسعدك ^^
ماشالله عليك البطن والله ممتازه والخواصر كمان شد حيلك يابطل
اهلا ابوسامارا !
شكرا اخي على تواجدك ..نورت !
كيف كان جدولك تمارين البطن
ما شاء الله عليك
ان شاءا لله راح اضع الجدول عن قريب بموضوع تاني :)
تسلم عالرد ..نورت !
digital99
09-03-2012, 02:02 PM
الله يعطيك العافية
ماستخدمة ( حارق لدهون )
انا كان وزني 107 والان 84 واحاول انزلة شوي ماهو راضي ثاااابت على 84
وانصحوني با lipo 6 ومتردد شوي
يهمني اسمع رأيك
لارت اي تغيير قد تكون في السابق افضل
Safetil
09-03-2012, 05:39 PM
الله يعطيك العافية
ماستخدمة ( حارق لدهون )
انا كان وزني 107 والان 84 واحاول انزلة شوي ماهو راضي ثاااابت على 84
وانصحوني با lipo 6 ومتردد شوي
يهمني اسمع رأيك
اهلا اخي
بالبدايه ما استخدمت اي حارق دهون
بعد فتره شهر ونص استخدمت USPlabs OxyELITE (http://www.montada.com/store/usp/oxyelite-pro.html)
بصراحه منتج جبـــار كـ حارق للدهون وحتى بيعطيك طاقة خلال التمرين !
اخي ..حلو انك تسمع راي الناســ عن اي منتج إن كان
بس في منتجات الجسم بيتقبلها زي العســل وفي منتجات لاء !
لهيك فكر قبل ما تختار اي منتج
موفق !
Safetil
09-03-2012, 05:42 PM
لارت اي تغيير قد تكون في السابق افضل
اهلا اخي نورت
بصراحه في صديق الي كمان قال لي نفس الكلام
ولاحظت انو بحب الجسم اللي مليان دهووون !!!!!!!!!!!!!!!!
كل شخص وزوقو :P
اما ادا كان قصدك ما في تغير فـ جد احبااااااااااااااااااط :(((( خخخ
بردان1
09-03-2012, 07:33 PM
^
لا التغيير واضح وما يخفى عليه التغير الا شخص لا يرى
توكل على الله والله وحش الله لا يضرك
بالتوفيق
ابـو مـحـمـد
09-03-2012, 10:44 PM
ما شاء الله عليك خامة جسمك
واصل يابطل
بالتوفيق
ما شاء الله تبارك الله
فرق واضح من ناحية الصدر وتقاسيم البطن وجسمك عموما حلو
موفق ياوحش
Leaner
10-03-2012, 08:41 AM
ماشالله تغير واضح ، موفق =]
حنتوش باتيس
10-03-2012, 02:27 PM
ما شاء الله تبارك الرحمن
باين عليك كنت مجتهد جدا في تمارينك
Safetil
11-03-2012, 11:44 PM
^
لا التغيير واضح وما يخفى عليه التغير الا شخص لا يرى
توكل على الله والله وحش الله لا يضرك
بالتوفيق
خخخخـ احيانا في نــاس بتشوف....... بس بتشوف بشكل مقلوب :P
تسلم اخي عالتشجيع .....ربي يحفظك ويزيدك عضل :)))
نورت :)
جميع حقوق برمجة vBulletin محفوظة ©2024 ,لدى مؤسسة Jelsoft المحدودة.
جميع المواضيع و المشاركات المطروحة من الاعضاء لا تعبر بالضرورة عن رأي أصحاب شبكة المنتدى .