المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام جدولي رايكم


آبو شهآب
20-02-2012, 07:40 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 95 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
سلام عليكم

شباب ابي ملاحظاتكم ع جدولي

اليوم الاول : صدر
اليوم الثاني : باي + تراي
اليوم الثالث : اكتاف +مثلثات
اليوم الرابع :ظهر + رجول
اليوم الخامس : باي + تراي

ع فكرة : تكون مده التدريب بالكثير ساعه ونص وامشي ع الغاري نص ساعه
بعد التمرين

وتوني ماخذ امينو انيرجي تنصحوني فيه وشنو اثاره ?

ملاحظه : صار لي تقريبا ثلاث اشهر بس ماحسيت بشي بالعضلات
يمكن بشد بسيط بالصدر وظهور خفيف للعروق باليد و زياده بحجم الباي
بسيطه هل هالشي طبيعي او في اخطاء بحدولي


اتمنئ تساعدوني وناطر نصايحكم يا كباتن
مشاري الرياض
20-02-2012, 08:25 AM
عليكم السلام

ولله انا مالي خبره بس اشوف غلط الظهر والارجل بيوم واحد

بعدين ليه تتدرب 4 ايام ورا بعض مابينهم راحه العضله تكبر بيوم الراحه

بكتب لك جدول انا ماشي عليه وجربه ممكن يفيدك اذا اعجبك

صدر + باي + بطن

ظهر + تراي

راحه

اكتاف + مثلث + سواعد

ارجل + بطات + بطن

ويعاد ......

الجدول الثاني اللي نصحني فيه اخوي احمد والحين بديت فيه


صدر + باي + بطن

ظهر + تراي

راحه

اكتاف + مثلث + سواعد

ارجل + بطات

30 دقيقه مشي سريع + بطن

راحه


يجي من يفيدك اكثر مني ان شاء الله

بالتوفيق
برانش وارن
20-02-2012, 12:02 PM
عضلتين كبيرة في نفس اليوم خطأ

والجداول كثيرة وممكن تمشي زي ماتفضل اخوي مشاري
بردان1
20-02-2012, 01:12 PM
وعليكم السلام
خمس ايام ورا بعض تمرين ماينفع
لكن قبل هذا ياليت تعطينا انت هدفك من التمرين
ضخامة ولا تخسيس
لان وزنك ماشاءالله مرتفع

والامينو انيرجي احماض امينية كوويس لكن الابدى دائما هو البروتين

ع العموم انتظر ردك حتى نقدر نفيدك والاخوان ماقصروا
آبو شهآب
21-02-2012, 12:50 PM
هدفي كبدايه تنشيف وشد الجسم وتقسيمه تقصد ان لازم تكون راحه بين الخمس ايام وللعلم انا العب خمس ايام وبعدها راحه يومين وبالنسبه للجدول تنصحني بجدول يفيدني وشكرا لكم جميعاا