التخسيس واللياقة استفسار عن منتج + احتاج جدول [الأرشيف]

silent soul

20-02-2012, 06:43 PM

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 96 كيلوجرام

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

انا حصلت ليبو بلاك
وابي اعرف طريقة الاستخدام
يصير ابدأ حبتين الصبح وحبتين قبل التمرين؟
ولا ابدأ حبة بالصبح وحبة قبل التمرين ؟

وانا وزني 96 وطولي 170
وابي اوصل ع الاقل 80
او 75

ممكن حد يعطيني جدول
ممتاز ؟

TRIPLE H2

20-02-2012, 07:20 PM

و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته
بالنسبة للسؤال الاول : بالنسبة لي حوارق الدهون و الباور بفضل أخذها على التدريج بداية بحبة أو سكوب ثم أزيد
فبالنسبة لموضوعك ابدأ بحبة بعديها زيدهم الى حبتين بعد أسبوع أو اثنين
السؤال الثاني : يفضل في حالة التنشيف اتباع جدول العضلتين يعني عضلتين في اليوم ( لو تبحث في المنتدى بتلاقي كثير من المواضيع )
خذ عندك هذا الجدول :
اليوم الاول : صدر و باي
الثاني : أكتاف و ترابيس
الثالث : راحة
الرابع: ظهر و تراي
الخامس : أرجل
العضلات الكبيرة من 4 الى 5 تمارين كل تمرين ثلاث جلسات
الأرجل من 6 الى 7 تمارين و أيضا ثلاث جلسات
العضلا الصغيرة من 3 الى 4 جلسات
وكل جلسة عشر تكرارت وممكن تزيد على حسب طاقتك
ملاحظة : لا تنسى التمارين السويدية و التمارين الحرة (كالمتوازي و الضغط و العقلة ) و لا تنسى السيكل الثابت
ولو عندك وقت فاضي في اليوم المتتاليان اللي فيهم راحة يفضل تروح سباحة
و دمت بود