عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر
الطول :170 متر
الوزن : 96 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
انا حصلت ليبو بلاك
وابي اعرف طريقة الاستخدام
يصير ابدأ حبتين الصبح وحبتين قبل التمرين؟
ولا ابدأ حبة بالصبح وحبة قبل التمرين ؟
وانا وزني 96 وطولي 170
وابي اوصل ع الاقل 80
او 75
ممكن حد يعطيني جدول
ممتاز ؟
عضو كمال أجسام خبير
و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته
بالنسبة للسؤال الاول : بالنسبة لي حوارق الدهون و الباور بفضل أخذها على التدريج بداية بحبة أو سكوب ثم أزيد
فبالنسبة لموضوعك ابدأ بحبة بعديها زيدهم الى حبتين بعد أسبوع أو اثنين
السؤال الثاني : يفضل في حالة التنشيف اتباع جدول العضلتين يعني عضلتين في اليوم ( لو تبحث في المنتدى بتلاقي كثير من المواضيع )
خذ عندك هذا الجدول :
اليوم الاول : صدر و باي
الثاني : أكتاف و ترابيس
الثالث : راحة
الرابع: ظهر و تراي
الخامس : أرجل
العضلات الكبيرة من 4 الى 5 تمارين كل تمرين ثلاث جلسات
الأرجل من 6 الى 7 تمارين و أيضا ثلاث جلسات
العضلا الصغيرة من 3 الى 4 جلسات
وكل جلسة عشر تكرارت وممكن تزيد على حسب طاقتك
ملاحظة : لا تنسى التمارين السويدية و التمارين الحرة (كالمتوازي و الضغط و العقلة ) و لا تنسى السيكل الثابت
ولو عندك وقت فاضي في اليوم المتتاليان اللي فيهم راحة يفضل تروح سباحة
و دمت بود
عضو جديد
تسلم اخوي بس انا كنت اقصد جدول دايت ^^ "
ضوابط المشاركة
