ظهرى تعبان و مخلينى بكسل عن التدريب

[ryko]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : ذكر

الطول :185 متر
الوزن : 94 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

من فضلكم عايز رأيكم

من حوالى أسبوعين عملت تمرين رجل اللى هو السكوات الأمامى الله يلعن دة تمرين

ومن ساعة المرة اللى عملته ظهرى أجى أقوم أقف أحس بألام فيه و أجى أوطى شوية على الحوض وأنا بغسل وشى أو أتوضأ أحس بألام فيه من الأسفل وكإنى مش قادر أستحمل إخفاضه لأسفل

دهنته ريباريل جيل فترة و موف مساج فترة الالام خفت شوية بس كانت مازالت موجودة ورجعت اتمرنت لكن مش بأوزان عالية ولا خفيفة بأوزان معقولة

و اليوم اللى تعبت فيه تانى بجد برده يوم الرجل يعنى يمكن يوم الظهر متعبتش أد ما تعبت يوم الظهر

و بئالى حوالى 3 أيام مريح خالص أهو أعمل إيه عشان أضمن إنى إن شاء الله إن جسمى ميريحش خلال فترة الراحة دى؟ وبعدين أنا عندى علبة واى فاضل فيها نصها تقريبا؟أبيعها ولا أعمل إيه؟

أتمرن ولا أنا صح فإنى مريح شوية؟

[fouad.10]

يالغالي اللبس الحزام الي ينلف حوالين الظهر ..
بعدين حاول تركز وقت التمرين هذا, ارفع برجلك لا ترفع بظهرك يالغالي ..

[ryko]

أنا مش حعمل اصلا التمرين دة تانى مش شايف انه مهم اوى السكوات العادى اللى البار فيه بيتحط على الاكتاف من الخلف أهم و أحسن

بس المشكلة دلوقتى مشعارف الحل للظهرى و الدكاترة مبئاش عندهم ضمير خلاص و الواحد بئا يخاف يروحلهم

فعشان كدة عايز اشوف حل مع نفسى خاصة ان الحمدلله الالام مش مبالغ فيها يعنى لكن خايف انى اتمرن وانا لسة تعبان يحصل لى لا قدرالله مضاعفات

[Perfect Body]

حالياً مع الجو البارد راح يبطىء عملية التعافي الريكوفري

حاول تلبس ملابس ثقيلة, إستخدم الجاكوزي الحار + إستحم بالماء الحار وإن شاء الله سليم

[الناعسي]

لا ياخذك الحماس مره ثانية في التمرين شيل الاوزان اللي تقدر عليها وبس لا تشيل فوق طاقتك لان النتيجه زي ما هو حاصل معك. ريح تماما حتى يروح الالم وخلك على كلام الكابتن perfect body

[u turn]

‘

شوف يا كابتن مبدئيـا ريح أسبوع على الاقل ، وكل يوم استحم بماء ساخـن وقبل النوم ادهـن ظهرك بـ فكـس

ولا تجهد نفسك أبدا خلال الاسبوع .. خلك مريح عالاخـررر

واذا رجعت للتمرين إن شاء الله أهـــم شي هو الحزام دائما خلك لابس الحزام وأختر نوع جيد وعلى مقاسك واذا لبسة يكون شـادد على ظهرك مزبوط


ماتشوف شر ، موفق ،،