تسجيل الدخول

مشاهدة النسخة كاملة : التغذية اتمنى منكم تقييم جدول الغذاء الخاص فيني


هل نسيت العهد
25-02-2012, 09:42 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :169 متر
الوزن : 60 كيلوجرام

نسبة الدهون : ....

و الاستفسار كالتالي :
بسم الله الرحمن الرحيم ...

اتمنى من اخواني في المنتدى تقييم غذائي على مدار اليوم ...

اصحى الساعه 7 صباحا .. واخذ 4 حبات امينو تك

والساعه 8 افطر فول او احمص /// شربة عدس ... وبعده سكوب واي بروتين

والساعه 11 /// 4 ملاعق شوفان مع كوب حليب

الساعه 1 الظهر اخذ 4 حبات امينو تك

الساعه 1 و 20 دقيقه انيمال ستاك

الساعه 1 و 45 دقيقه سوبر تشارج

الساعه 2 ابدى تمرين

بعد ما اخلص تمرين اخذ 4 حبات امينو تك وبعده سكوب واي بروتين

الساعه 5 ونص العصر .. 4 بيضات وعلبة تونه وسلطه خضار

الساعه 8 اتعشى صدر دجاج /// وتونه او بيض

الساعه 11 سكوب واي بروتين

سؤالي اتمنى من كم تقيييييم هذا الجدول وشكررررررررررررا
بردان1
26-02-2012, 12:34 AM
والله حتى اكون صريح معك
يعني فترات قبل التمرين مش ولابد قليل بروتين
وبعد التمرين مكثر بروتين

يعني صدر دجاج وتونة سوا
والي قبلها 4 بيضات وتونه

يعني ماشوف فيه داعي لكن بقترح عليك بس
الساعة سبع اول ماتصحى 4 بيضات مسلوقة البياض فقط وواحد صفار + حليب بالشوفان او شوربة شوفان
الساعة 8 ونصف سكوب واي بروتين مع حليب
الساعة 11 ونصف او 12 تاخذ صدر دجاج او تونة + سلطة + بطاطسة مسلوقة
والساعة 1 ونصف تاخذ الانيمال ستاك
وبعدها بربع ساعة تاخذ 6 حبات امينو تك وبعدها بخمس دقايق تاخذ السوبر تشارج
وتبدي تمرينك 2وربع او 2 ونص

وبعد التمرين سكوب واي مع ماء وقبلها حبات الامينو 6
والساعة 5 ونص اربع بيضات أو علبة تونه + خبز برر او حبة بطاطس مسلوقة او ماكرونا

والساعة 8 ونصف تعشى صدور الدجاج
وبعدها سكوب الواي او كازين او جبن قريش افضل لك

اتمنى ماكون اخطأت وانت شف الافضل وقد اكون على خطأ بس بوجهة نظري كذا افضل احسن من تروح التمرين وانت ماعلى بطنك الا المكملات

بالتوفيق يالغالي
fares allil
26-02-2012, 05:46 AM
السلام عليكم
اشوف ان الكاربوهيدرات عندك قليلة..و معتمد على المكملات بشكل كبير اكثر من الاكل العادي..
حاول تدخل ارز او خبز مع وجبة ما بعد التمرين..و تدخل خبز مع وجبة الفول..و وجبة ما قبل التمرين حاول تغيرها و تخليها مثلا ساندويتشين تونة او بيض او مرتديلات

الكربوهدرات جدا مهمة في بناء العضل..و البروتين لحالة بدون كاربوهدرات زي الفيراري بدون بانزين..

و اذا تبي تعرف اذا كان نظامك الغذائي فعال..جربة لمدة شهر بدون انقطاع..
بعدها شوف..هل وزنك زاد..؟
هل الأوزان اللي تشيلها زادت..؟
هل الحجم العضلي زاد..؟
هل مكسب الدهون كان قليل او شبه منعدم..؟

اذا كان الجواب على الاسئلة السابقة هو نعم..
فانت الآن حصلت على افضل نظام غذائي يناسبك

و اذا كان الجواب بـ لا لأي وحدة...حاول تعدل في نظامك الغذائي من جديد و بعدها جرب مرة ثانية





http://www.google.com/uds/css/small-logo.png




http://www.google.com/uds/css/small-logo.png
هل نسيت العهد
26-02-2012, 12:26 PM
مشكورين اخواني ماقصرتوا ,,,
عندي اربع اسئله لك اخوي بردان اذا تكرمت ..
الاول // انا الانيمال ستاك قرب ينتهي عندي ... اذا انتهى ببقى على نفس الوقت للامينو تك والسوبر تشارج او لا ..؟؟
الثاني // ماعرفت وش جبنة قريش .. ؟؟؟
الثالث // بالنسبه للعشى يكون صدور دجاج ومعاهم جبنه ..؟؟ وبعدها مباشرة الواي بروتين ؟؟؟ والين يجي وقت النوم ما ا اكل شي صح ..؟؟؟
الراربع // هل هالنظام يعطي ضخامه عضليه لو مشيت عليه صح ..؟
skeeth
26-02-2012, 02:17 PM
السلام عليكم

اخوي الامينو تاك لا تاخذه بعد التمرين مباشرتأ ما انصحك

انصحك تاخذه قبل اخر وجبه وبل ليل لا تاخذ بروتين قبل النوم ممكن

علبة تونه او اي وجبه خفيفه افضل البروتين الصبح ما انصحك

فيه ممكن تاخذه قبل التمرين بنصف ساعه يعني معا الانمل

ستاك واذا انتهئ الانمل ستاك ابقئ على نفس الوقت

يعني قبل التمرين بنصف ساعه تاخذ السوبر

شارج اصلأ استخادمك للسوبر شارج غلط المفروض يكون قبل التمرين ب 30 الي 45 دقيقه

وليسه 15 دقيقه ! شوف امثلأ انا اخذ الامينو وبعده ب 15 دقيقه اخذ مكمل الطاقه وبعدها

اروح للنادي لحد ما اوصل 30 دقيقه وهكذا البروتين افضل وقت تاخذه بعد التمرين

معا 200 الي 250 ملي ماء بارد + انت تحتاج بل يوم من 130 الي 150

غرام بروتين و الباقي لازم يكون كارب يعني كارب عالي لو تريد

تبني عضل وغذائك جيد يعني ركز عليه فقط من الغذاء ممكن

تاخذ 110 او 120 غرام بروتين يعني بعد التمرين اخذ

سكوب واي بروتين والباقي كنسله ولو شفت عندك

نقص بل اكل ممكن تعوضه بل مكمل وهكذا

بل نسبه لمكمل الطاقه ما انصحك تستمر

عليه لئن فيه سلبيات كثيره

اي سوال لا تتردد

سكيث
هل نسيت العهد
26-02-2012, 02:28 PM
اخوي سكيث .. والله مافهمت عليك حبه حبه يالغالي .. مبتدئ وبتعبك
وش رايك برد اخوي بردان بالنسبه للجدول الغذائي تمام ولا ناقصه شي ....
skeeth
26-02-2012, 02:35 PM
ردي هو تعديل لرده اقرئ زين

بختصار السالفه وما فيها انت ما تحتاج اكثر من 130 غرام بروتين في الوقت الحالي

وانت من الاكل لو ركزة على الاكل راح تحصل ما يقارب ال 110 او 120

يعني المكمل (البروتين) اخذه فقط بعد التمرين ! بل نسبه لاستخدامك

للسوبر شارج فهو غلط المفروض تاخذه قبل التمرين ب (30 الي 45) دقيقه

والاحماض تاخذهم قبل ما تاخذ السوبر شارج ب (15) دقيقه !

بل ليل ساعه (11) تاخذ لك شيئ خفيف مثل علبة تونه

بل مي افضل من البروتين لئنك مو محتاج بروتين

(سريع الامتصاص) في الليل ! 4 حبات امينو

تاك لا تاخذهم بعد التمرين مباشرتأ خذهم

قبل اخر وجبه بل ليل افضل !

اي سوال ثاني لا تتردد
هل نسيت العهد
26-02-2012, 02:42 PM
طيب ممكن تنهي هالسؤال باجابة تريحني وتخليني اثبت على الاقل لمدة شهر على نظام غذائي .. صدقني انا اقدر امشى على جدل لكن على الاقل يكون مضمون لو 50 بالميه منه
يعني بالعربي .....
ابيك ترتب لي جدول غذائي ولا تنسى المكملات اللي استخدمها ...؟؟؟؟؟ مع نفس وقت تمريني اللي هو الساعه 2 الظهر
وهدفي ضخامه عضليه يعني مو ضخامه بمعنى الكلمه لكن عضل واضح وجسم مقسم .... وشكرا لك اخي سكيث
skeeth
26-02-2012, 03:52 PM
انت نضام غذائك جيد مافيه مشكله هيئ نفسها الاكلات وممكن تضيف عليها

انا الاكل الي اكله ممكن ما يعجبك او ما يخش مزاجك لكن بقول لك

الفطور اول ما تصحئ تاخذ 5 بياض بيض مسلوق + 300 ملي حليب منزوع الدسم

وممكن تضيف معاهم شوفان يعني تسوي 3 بيضات معا شوفان وحليب

الضهر ساعه 11 تاخذ لك 5 بطاطات مسلوقه معا حبتين فاكه الساعه 1 اي قبل التمرين بساعه ونص

تاخذ لك شيئ بسيط وخفيف على المعده مثل علبة تونه بل مي معا موزه بعد التمرين تاخذ صدرين

دجاج معا ر3 رغايف خبز او معا رز الوجبه الي بعدها بساعتين ونص الي 3 تاكل معكرونه

معا سلطه بل ليل اكل اي شيئ مشوي لحم او اي شيئ المهم يكون قليل الدهون او

بدون دهون اصلأ الافضل انك تاكل علبة تونه بل مي التونه بل مي تعطيك

20 الي 25 غرام بروتين لهذا هيئ مهمه بكل الوجبات و الفواكه

تتوزع على الوجبات ما اقدر اقول لك اكل كل يوم نفس

الاكل لكن صدر الدجاج + الرز + البياض بيض

هذي اكلات اساسيه والسمك ايضأ والباقي

اختياري انت تشوف الاكل الي قليل فات

وعالي كارب + البروتين ولو حسيت

بنقص بل وجبات عوضه بسكوب

من المكمل وهكذا
هل نسيت العهد
26-02-2012, 04:52 PM
ابي رايك واسف لاني تعبتك معاي ...
الفطور الساعه 7 صباحا // 5 بيضات وحده منهم كامله مع الصفار + 4 ملاعق شوفان مع حليب قليل الدسم وبعده حبة ملتي فايتمن
الساعه 11 او 12 // بطاطس مسلوقه اكل قد ما اقدر + تفاحه او موزه او برتقاله
الساعه 1 الظهر// علبة تونه
الساعه 1 ونص /// امينو تك
الساعه 1 و 45 دقيقه سوبر تشارج
بدايه التمرين الساعه 2 ونص
بعد التمرين مباشرة اخذ امينو تك
وبعده بربع ساعه واي بروتين او بروكمبلكس العادي
الساعه 5 ونص // صدر دجاج + صحن رز وبعده حبة ملتي فايتمن
الساعه 7 ونص /// مكرونه او بطاطس مسلوقه + سلطه
الساعه 9 ونص /// علبة تونه مع فاكهه وبعده حبة ملتي فايتمن
الساعه 10 ونص // سكوب واي بروتين او بروكومبلكس
الساعه 11 نووووووووووووووووووووم
قيم هالنظام وبكون شاكر لك ... وجزاك الله خير
وش رايك
ملاحظه بالنسبه للمكملات انا اشتريتهم يعني بستفيد منهم عشان كذا دخلتهم ضمن الجدول الغذائي
skeeth
26-02-2012, 05:16 PM
ممتاز لكن الامينو تاك الي بعد التمرين اخذه قبل وجبة الساعه 9 افضل

وبل نسبه للتمرين خله ساعه 2.15 يعني بعد مكمل الطاقه ب 30 دقيقه

او اخذ مكمل الطاقه ساعه 2 بل ليل اخذ برو كمبلكس لو مصر

لا تاخذ واي بروتين واخلطه معا حليب شد حيلك

موفق باذن الله
هل نسيت العهد
26-02-2012, 05:46 PM
جزاااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااك الله خير الله يوفقك
ومشكور واسف اني تعبتك ...