السلام عليكم
اخوي الامينو تاك لا تاخذه بعد التمرين مباشرتأ ما انصحك
انصحك تاخذه قبل اخر وجبه وبل ليل لا تاخذ بروتين قبل النوم ممكن
علبة تونه او اي وجبه خفيفه افضل البروتين الصبح ما انصحك
فيه ممكن تاخذه قبل التمرين بنصف ساعه يعني معا الانمل
ستاك واذا انتهئ الانمل ستاك ابقئ على نفس الوقت
يعني قبل التمرين بنصف ساعه تاخذ السوبر
شارج اصلأ استخادمك للسوبر شارج غلط المفروض يكون قبل التمرين ب 30 الي 45 دقيقه
وليسه 15 دقيقه ! شوف امثلأ انا اخذ الامينو وبعده ب 15 دقيقه اخذ مكمل الطاقه وبعدها
اروح للنادي لحد ما اوصل 30 دقيقه وهكذا البروتين افضل وقت تاخذه بعد التمرين
معا 200 الي 250 ملي ماء بارد + انت تحتاج بل يوم من 130 الي 150
غرام بروتين و الباقي لازم يكون كارب يعني كارب عالي لو تريد
تبني عضل وغذائك جيد يعني ركز عليه فقط من الغذاء ممكن
تاخذ 110 او 120 غرام بروتين يعني بعد التمرين اخذ
سكوب واي بروتين والباقي كنسله ولو شفت عندك
نقص بل اكل ممكن تعوضه بل مكمل وهكذا
بل نسبه لمكمل الطاقه ما انصحك تستمر
عليه لئن فيه سلبيات كثيره
اي سوال لا تتردد
سكيث
