بداية كمال الاجسام وكيف التضخيم

[psdk111]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :168 متر
الوزن : 155 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
بسم الله الرحمن الرحيم


اخواني مالي الا الله ثم انتم
انا داخل النادي وليا اسبوع تقريبن او 7 ايام
واتدرب شامل انا ابي اضخم عضل صافي
لاحد يقولي المدرب لانه مايهتم مرا بالموجودين غير الي يعرفهم
ولايعطي موضوعي اي اهتمام
ابي منكم
جدول للتضخيم بدون دهون
وجدول غذائي
مع العلم امارس الدراجه 10 دقيقة
والسير 15 دقيقة
والله انا معرف اي شي
ابي منكم معلومات وكل شي اخواني
تكفون لاحد يقصر
وجزاكم الله خير

[مشاري الرياض]

بس حبيت اتاكد الوزن 155 ولا غلطان ...؟

يجي من يفيدك ان شاء الله

ولو تمر ع المواضيع المميزة راح تستفيد كثير موفق

[psdk111]

اي الوزنن 155 صحيح
بس لدي شوية دهون ماتبان الا لمن
افسخ التشيريت وهيا قليل ليس كثيرر
والله ياخوي مريت وتعبت
نتظر اخواني الباقين

[shombeh]

السلام عليكم
السبت:صدر وباي وسواعد
الاحد:ظهروتراي وبطن
الاثنين:اكتاف وترابيس
الثلاثاء:ارجل
الاربعاء:صدر وباي
الخميس:ظهر وتراي
وهكذا كمل على الجدول
المكملات الغذائيه بما انك تبا تضخم عضل صافي:ايزو100 وسوبر امينو4800
الجدول الغذائي
الفطور:3بياض البيض+بيضه كامله+كاسه حليب
الساعه11:صدر دجاجه
الغدا:رز+دجاج او سمك اولحم
قبل التمرين:كوب حليب مع شوفان
بعد التمرين :تونه
العشا:صدر دجاج
طريقه استعمال المكملات الغذائيه:الايزو 100 بعد الفطور بساعه مع حليب قليل الدسم وبعد التمرين مع ماءوقبل النوم مع حليب قليل الدسم
الامينو:3حبات قبل التمرين 3 حبات بعد التمرين 3 حبات عند العشا
تحيااااتي

[i3DNAN]

الظاهر ان وزنك 155 باوند وليس كيلولو على كلامك كيلو مستحيل تكسب عضل صافي في برنامج تضخيم على طولمحتاج برنامج تخسيس جامد وحميه لحد ما توصل الوزن المثاليبالتوفيق،

[psdk111]

السلام عليكم
السبت:صدر وباي وسواعد
الاحد:ظهروتراي وبطن
الاثنين:اكتاف وترابيس
الثلاثاء:ارجل
الاربعاء:صدر وباي
الخميس:ظهر وتراي
وهكذا كمل على الجدول
المكملات الغذائيه بما انك تبا تضخم عضل صافي:ايزو100 وسوبر امينو4800
الجدول الغذائي
الفطور:3بياض البيض+بيضه كامله+كاسه حليب
الساعه11:صدر دجاجه
الغدا:رز+دجاج او سمك اولحم
قبل التمرين:كوب حليب مع شوفان
بعد التمرين :تونه
العشا:صدر دجاج
طريقه استعمال المكملات الغذائيه:الايزو 100 بعد الفطور بساعه مع حليب قليل الدسم وبعد التمرين مع ماءوقبل النوم مع حليب قليل الدسم
الامينو:3حبات قبل التمرين 3 حبات بعد التمرين 3 حبات عند العشا
تحيااااتي
اخوي انا مالي في اللعبة الا كم اسبوع على طول استخدم مكملات ؟
والجري او السير اتركه او امارسه ؟

[psdk111]

الظاهر ان وزنك 155 باوند وليس كيلولو على كلامك كيلو مستحيل تكسب عضل صافي في برنامج تضخيم على طولمحتاج برنامج تخسيس جامد وحميه لحد ما توصل الوزن المثاليبالتوفيق،

مافهمتك اخوي ؟
لكن انا زي العصاية ونحيف وماعندي دهون الا شوية مراا قليل تحت السره
اما الي فوق باينة العضلات على خفيف جداا
انا ابي عضل صافي بدون دهون
اتمنى الاخوان يحطولي الجدول ويفهموني
لاني والله معرف اي شي

[shombeh]

لا اخوي ابدأ بالمكملات بعد شهر واترك السير والمشي لانك في فترة الضخامة
تحياتي

[psdk111]

جزاك الله خير اخوي
والجدول اخوي
كيف ابداه وكم التعدادات
والتمرين كيف حتسير ؟
استناك يعطيك العافية

[psdk111]

واخوي ليه المعده مرا في الاسبوع مو احسن مرتين او 3 ؟
واخوي اسف ازعجتك بس ابي اقولك التمارين دحين
ليها الف شكل وطريقة ايش استخدم انا وليت لو تجبلي فيديو او صور
والله يعطيك العافية

[بردان1]

ماشاءالله ماقصرو الاخوان
واعتقد دامك تقول زي العصايه معناته غلطان اخي بالوزن معناته وزنك 55

155 مايدخل مع الباب

[psdk111]

اوف والله دوبني انتبه
يعطيك العافية اخوي على التنبيه
الوزن 55 للاسف معرف اغير محتوى الموضوع
اتمنى افادة الاعضاء لاني مستفدت اي شي

[بردان1]

^
ههه الا ان شاءالله استفدت شي ماقصروا جزاهم الله خير

خذ هالموضوعين يفدنك على احتياجك ان شاءالله

http://www.montada2.com/showthread.php?t=668073&page=1
رhttp://www.montada2.com/showthread.php?t=686348