john cena15
10-03-2012, 01:34 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 16 , الجنس : ذكر
الطول :167 متر
الوزن : 63 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم شباب
انا كنت الي متمرن سنه متواصله وحصلت نتائج بالصدر والذراع مو كثير يعني مو شغل السنه المهم بعد السنه قطعت 3 أشهر واخر يوم بال 3 أشهر رحت عالمراي دشوف الجسم كاني مو متمرن بحياتي بالمره كلوو راح:S:S
وقريبا عاوز أرجع رجعه قويه انشالله وعاوز منكم كم من المده عاوز تني أرجع لجسم السنه الي اتمرنتها؟؟
النظام الغذائي الي رح أمشي علي:
الفطور 4 بيضات+ حليب
الوجبه الي بالمدرسه خبزتين أسمر مع مرتديلا أو تونه
الغذاء الي الواده طابختو و مرااات بجبرها على أرز وصدر دجاج
وقبل التمرين : 4 تمر وحليب أو كورن فليكس
بعد التمرين مباشره 4 تمر وعصير
الوجبه الاخيره الي تكون مثل الغذاء
اي رايكم؟؟
ومره اتجولت بالمنتدى القيت موضوع برامج تدريبيه بالانجليزي لعده أيام وللعضلات ومبارح دورت علي ما القيتوا ممكن تساعدوني؟؟
العمر : 16 , الجنس : ذكر
الطول :167 متر
الوزن : 63 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم شباب
انا كنت الي متمرن سنه متواصله وحصلت نتائج بالصدر والذراع مو كثير يعني مو شغل السنه المهم بعد السنه قطعت 3 أشهر واخر يوم بال 3 أشهر رحت عالمراي دشوف الجسم كاني مو متمرن بحياتي بالمره كلوو راح:S:S
وقريبا عاوز أرجع رجعه قويه انشالله وعاوز منكم كم من المده عاوز تني أرجع لجسم السنه الي اتمرنتها؟؟
النظام الغذائي الي رح أمشي علي:
الفطور 4 بيضات+ حليب
الوجبه الي بالمدرسه خبزتين أسمر مع مرتديلا أو تونه
الغذاء الي الواده طابختو و مرااات بجبرها على أرز وصدر دجاج
وقبل التمرين : 4 تمر وحليب أو كورن فليكس
بعد التمرين مباشره 4 تمر وعصير
الوجبه الاخيره الي تكون مثل الغذاء
اي رايكم؟؟
ومره اتجولت بالمنتدى القيت موضوع برامج تدريبيه بالانجليزي لعده أيام وللعضلات ومبارح دورت علي ما القيتوا ممكن تساعدوني؟؟