معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 16 , الجنس : ذكر
الطول :167 متر
الوزن : 63 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم شباب
انا كنت الي متمرن سنه متواصله وحصلت نتائج بالصدر والذراع مو كثير يعني مو شغل السنه المهم بعد السنه قطعت 3 أشهر واخر يوم بال 3 أشهر رحت عالمراي دشوف الجسم كاني مو متمرن بحياتي بالمره كلوو راح:S:S
وقريبا عاوز أرجع رجعه قويه انشالله وعاوز منكم كم من المده عاوز تني أرجع لجسم السنه الي اتمرنتها؟؟
النظام الغذائي الي رح أمشي علي:
الفطور 4 بيضات+ حليب
الوجبه الي بالمدرسه خبزتين أسمر مع مرتديلا أو تونه
الغذاء الي الواده طابختو و مرااات بجبرها على أرز وصدر دجاج
وقبل التمرين : 4 تمر وحليب أو كورن فليكس
بعد التمرين مباشره 4 تمر وعصير
الوجبه الاخيره الي تكون مثل الغذاء
اي رايكم؟؟
ومره اتجولت بالمنتدى القيت موضوع برامج تدريبيه بالانجليزي لعده أيام وللعضلات ومبارح دورت علي ما القيتوا ممكن تساعدوني؟؟
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة john cena15
