المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة تمرين عضلة وحده فاليوم , عادي ؟ + رايكم بهالجدول ؟


Sir Ryan Giggs
10-03-2012, 05:52 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :171 متر
الوزن : 76 كيلوجرام

نسبة الدهون : 23

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ,

فالبدايه حبيت اعرف , هل استطيع ان اركز على عضله وحده فاليوم ؟
مثال : اليوم صدر , بكرا بيطان , الي بعده اكتاف , وهكذا ..

سويت جدول وابي رايكم يصلح ولا لا ؟

السبت : صدر
الاحد : بيطان + ظهر
الاثنين : اكتاف + مثلثات
الثلاثاء : باي + تراي سواعد " الذراع بشكل عام "
الاربعاء : الارجل
الخميس : كارديو
الجمعة : راحة


شرايكم , وهل يكفي الكارديو يوم واحد ؟

الي عنده وجهة نظر مختلفه , (( عنده جدول مجرب ونتايجه حلوه ياريت لو يحطه لنا ))


ملاحظه : ابي جدول يركز على حرق الدهون بشكل كبير , مع العلم اني شغال على نظام غذائي عال العال ..

والله يعطيكم الصحه والعافيه
برانش وارن
10-03-2012, 09:34 PM
وعليكم السلام

ينفع تلعب كل يوم عضلة وهذا برأي احسن شيء

ومن ناحية جدولك متعب ومرهق فأنصحك
صدر
ظهر
باي + تراي
كارديو
أكتاف
أرجل
راحة

يوميا مشي بعد التمرين لا يقل عن 20د والبطن ممكن تلعبها 3 مرات
والاهتمام بالاكل
Sir Ryan Giggs
10-03-2012, 09:58 PM
يعطيك الف صحه وعافيه
ما قصرت يالغالي
shombeh
11-03-2012, 06:29 PM
السلام عليكم
عادي اخوي وجدولك حلو ماعليه ملاحظات بس لاتهمل المشي
تحيااتي
Sir Ryan Giggs
11-03-2012, 06:37 PM
يعطيك العافيه يالغالي ماقصرت