معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر
الطول :171 متر
الوزن : 76 كيلوجرام
نسبة الدهون : 23
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ,
فالبدايه حبيت اعرف , هل استطيع ان اركز على عضله وحده فاليوم ؟
مثال : اليوم صدر , بكرا بيطان , الي بعده اكتاف , وهكذا ..
سويت جدول وابي رايكم يصلح ولا لا ؟
السبت : صدر
الاحد : بيطان + ظهر
الاثنين : اكتاف + مثلثات
الثلاثاء : باي + تراي سواعد " الذراع بشكل عام "
الاربعاء : الارجل
الخميس : كارديو
الجمعة : راحة
شرايكم , وهل يكفي الكارديو يوم واحد ؟
الي عنده وجهة نظر مختلفه , (( عنده جدول مجرب ونتايجه حلوه ياريت لو يحطه لنا ))
ملاحظه : ابي جدول يركز على حرق الدهون بشكل كبير , مع العلم اني شغال على نظام غذائي عال العال ..
والله يعطيكم الصحه والعافيه
