ما بعد التمرين + العسل

[Sir Ryan Giggs]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :171 متر
الوزن : 76 كيلوجرام

نسبة الدهون : 23

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ,


عندي سؤال بسيط بخصوص الكاربوهدرات ما بعد التمرين ,

انا عارف ان الكارب مهم حتى وان كنت ابي انقص وزن , لانها تعطي طاقه وتؤخذ على مدار اليوم بكميات معتدله
قبل التمرين ..


لكن سمعت ان بعد التمرين على طول يفضل اخذ كارب , لانه يساعد على تحفز الانسولين
او يساعد على امتصاص الجسم للبروتين , شي من هالقبيل ,

ياريت الي عنده خبره بهالموضوع يفيدني , وهل اذا اخذت كارب او سكر ولو بشكل قليل بعد التمرين مباشره
ياثر على الدايت ؟

-
-
-

هل العسل جيد في فترة انقاص الوزن

لاني كل يوم قبل التمرين اشرب , حليب خالي الدسم مع زنجبيل , وشوفان , وعسل , ودارسين او الـ" قرفه "

[الناعسي]

أي شي فيه سكر بعد التمرين حلو يمنع جسمك من الهدم العضلي

[Safetil]

اخي في عندك نوعين من الكارب .

1-معقد زي الجزر الملفوف الشوفان رز بني ......
2- بسيط زي العسل والشوكولاطه والتمر ......

بعد التمرين مفضل يكون السكر سريع اي بسيط مشان يحفز الانسولين بشكل سريع ..لانو الانسولين إلو وظائف مهمه لنباء العضل !
يعني مفضل انك تآخد عسل بكميه قليله او حبة شوكولاطه زغيره .. وبعدها اشرب الواي بروتين ..

العسل بشكل عام إلو index glycemic عاالي كتير يعني سريع التحليل لهيك مو مفضل انك تآكل عسل او تمر او اي شي إلو IG عالي (كارب بسيط) خلال النهار (ما عدا بعد التمرين)

اي شي انا جاهز :)

موفق

[AZIZmk]

اعتذر لصاحب الموضوع ..

الموز من الكاربوهيدرات البسيطة , وينصح موزه قبل التمرين مباشره وموزه بعده مباشره ؟

[speed nawaf]

باختصار بسيط الفواكه بشكل عام كم الكاربوهيدرات البسيطة وتنهضم بسرعة يعني بعد التمرين حبة موز وشوي عنب أحلى كلام