تسجيل الدخول

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام النظام التدريبي


Bl3ck Man
13-03-2012, 10:58 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : .. , الجنس : ذكر

الطول :... متر
الوزن : .. كيلوجرام

نسبة الدهون : ..

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

اخواني اريد رأيكم بنظام التدريب تاعي مش بالجدول التدريبي

جدولي التدريبي :-

السبت :- اكتاف + ترابيس + تمرينين سواعد
الاحد :- ارجل + بطات تمرينين واقف وعلى جهاز الدفش
الاثنين :- راحة
الثلاثاء :- صدر + باي + تمرين سواعد
الاربعاء :- راحة
الخميس :- ظهر + تراي + تمرين سواعد

هنا استفساري عن النظام المتبعه انا

العضلات الكبيرة 4 - 5 تمارين العب 4 جولات الجولة الاولى اكتر من 12 والثانية والثالثة من 6 - 10 والرابعة اضع اثقل وزن واعمل 2 او 3 او 4 تكرار كأقصى حد من اجل ان اكتسب القوة لاني بديش عضل على الفاضي والاستعداد لرفع وزن اكبر المرة القادمة ...

الجولة الاولى استطالة للعضلة ... الثانية والثالثة تضخيم ... الرابعة للقوة

العضلات الصغيرة 3 - 4 تمارين التكرارات من 6 - 10

ايه رأيكم بالنظام هاد ؟؟؟

الارجل وضع خاص مثلا السكوات بلعب 5 جولات واغير تماريني ...

والسلام عليكم
بردان1
13-03-2012, 11:07 PM
وعليكم السلام
برايي ممتاز جدا

وان شاءالله يفيدونك الي اخبر مني
u turn
13-03-2012, 11:14 PM
‘

وعليكم السلام

السواعد يكفي تلعبهم مرة واحد فقط بالاسبوع مــع الأكـتــــاف

ودخـل تمـاريـن البطـن مـع الأرجـل

موفق ،،
Booyaka
13-03-2012, 11:24 PM
وزنك وطولك مهم لكي نعرف هذا النظام يصلح لك ام لا ، عموما إذا تلعب تضخيم عداتك صحيحة ولكن لا تجعله روتين دائما حاول تنوع بأنظمة اللعب مثل نظام الدروب سيت السوبر سيت وكذا وفاجأ العضلة بتمارين جديدة دائما وراح تشوف نتائج أفظل من الاعتماد على نظام واحد طول فترة اللعب .
Bl3ck Man
14-03-2012, 12:46 AM
اكيد اخي انا بغير التمارين كل اسبوع ... وبحاول العب تمارين جديدة بس 3 تمارين مستحيل ان يتم تغيرهم صدر فلات و رفع ميت و سكوات ... بالنسبة لتراي الدنبل خلف الراس مستحيل ما العبو ...