معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : .. , الجنس : ذكر
الطول :... متر
الوزن : .. كيلوجرام
نسبة الدهون : ..
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
اخواني اريد رأيكم بنظام التدريب تاعي مش بالجدول التدريبي
جدولي التدريبي :-
السبت :- اكتاف + ترابيس + تمرينين سواعد
الاحد :- ارجل + بطات تمرينين واقف وعلى جهاز الدفش
الاثنين :- راحة
الثلاثاء :- صدر + باي + تمرين سواعد
الاربعاء :- راحة
الخميس :- ظهر + تراي + تمرين سواعد
هنا استفساري عن النظام المتبعه انا
العضلات الكبيرة 4 - 5 تمارين العب 4 جولات الجولة الاولى اكتر من 12 والثانية والثالثة من 6 - 10 والرابعة اضع اثقل وزن واعمل 2 او 3 او 4 تكرار كأقصى حد من اجل ان اكتسب القوة لاني بديش عضل على الفاضي والاستعداد لرفع وزن اكبر المرة القادمة ...
الجولة الاولى استطالة للعضلة ... الثانية والثالثة تضخيم ... الرابعة للقوة
العضلات الصغيرة 3 - 4 تمارين التكرارات من 6 - 10
ايه رأيكم بالنظام هاد ؟؟؟
الارجل وضع خاص مثلا السكوات بلعب 5 جولات واغير تماريني ...
والسلام عليكم
