المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة إستفسار بخصوص التنشيف


sdsd145
27-03-2012, 06:47 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :182 متر
الوزن : 86.1 كيلوجرام

نسبة الدهون : 25

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته

أود ان اسفسر إخواني بخصوص مرحلة التنشيف و تقسيم العضلات

أنا وزني 86 كيلو و نسبة الدهون عندي مرتفعة شوية لأن عندي كرش و خواصر صغار تقريبا

و كنت أسنعمل مكمل السيريوس ماس و نفعني شوي في البناء العضلي و ظهرت عندي

عضلات و لكن نسبة الدهون في الجسم ما تخلي العضلات تبرز بشكل كبير و إن شاء الله

قريب أكمل فترة الضخامة و ادخل على التنشيف ثم ضخامة صافية و إن شاء الله أود امشي

على برنامج LEGEND لـ تقسيم العضلات و أريد ان انقص وزني على القليل 10 كيلو لإظهار العضلات

و أريد منكم إخواني معلومات شاملة تساعدني لأدخل مرحلة التنشيف و إبراز العضلات و أريد ان أستفسر

أيضا أنا لا زال عندي كيلو سيريوس ماس هل اكمل بهذا المكمل ام أغيره و شكرا مسبقا
sdsd145
27-03-2012, 09:01 PM
18 مشاهد و لا رد و احد
sdsd145
28-03-2012, 12:45 PM
50 مشاهد و لا رد و احد
Sukhoi 35
28-03-2012, 02:22 PM
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاتة

اخوي بلنسبة لمرحلة التنشيف تحتاج الى عزيمة وصبر واهم شي النظام الغذائي يعني تقلل الكربوهيدرات وتكثر من البروتين وما انصحك تستخدم حارق دهون بهاذي المرحلة

شد حيلك في التمرين وخاصة الكارديو 45 دقيقة بعد تمرين ياليت توقف السرياس ماس وتسبدلة في ايسو 100 مناسب لتنشيف عن تجربة
ويفضل في فترة المساء توقف الكاربوهيدرات وانشاء الله جسمك راح يتغير واتنمى لك التوفيق يا بطل
sdsd145
28-03-2012, 03:07 PM
أولا شكرا أخي على الرد و على المعلومات المفيدة
و إن شاء الله أعتمد على هذه المعلوامت في برنامجي و انا ناوي أني ما أستعمل أي بروتين
خلال مرحلة التنشيف أريد ان أعتمد على برنامج غدائي صحي و على تمارين الكارديو + الحديد و إن شاء أوصل اللي شيء اللي أبيه
و شكرا مرة اخى يا أخي الغالي على المعلومات
Sukhoi 35
28-03-2012, 10:51 PM
العفو اخي الكريم