ما هى الطريقة الامثل لاستخدام الكرياتين

[free sniper]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :182 متر
الوزن : 80 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
ان الحمد لله ابتديت فى كورس مكملات و هم سيرياس ماس و سوبر امينو 8000 و كرياتين
انا الحمد لله خلصت فترة التحميل النهاردة و هى 20 جرام فى اليوم لمدة خمس ايام كنت بسال انه الافضل بالنسبة لجرعة الكرياتين خمسة جرام فقط بعد التمرين او خمسة جرام قبل التمرين و 5 جرام بعد التمرين

[السلطان..]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته,,
الاقوال كثيرة أخوي لكن الاغلبيه والي ينصحون فيه الوحوش ووالكباتن بعد التمرين فقط.

[بردان1]

مثل ماقالك
بعد التمرين تاخذ لك عصير عنب او اي شي عااااااالي الكارب
وبعده مباشرة الكرياتين
راح تحصل على نتيجة جيدة