المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام تمارين الكتف بالبار -كتف خلفي


john cena15
30-03-2012, 07:59 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 16 , الجنس : ذكر

الطول :167 متر
الوزن : 64 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم شباب


انا من عشاق الكتف يعني بحب الكتف يكون بارز وضخم وبنفس الوقت بيكون بشكل دائري!!


هل تمرين البار الخلفي أساسي ويجب فعله لانه لما بعمله أول تمرين باجي للثاني وهو بار أمامي ما بستطيع رفع الاوزان مثل الخلفي؟؟ وانا بعرف انو الامامي افضل؟؟



وشو تمارين الكتف الأساسيه بالصور من فضلكم

وشكرا
Booyaka
30-03-2012, 08:28 PM
تقصد الترابيس أو الكتف ، لان مو فاهم كيف الكتف بالبار
لو تقصد الترابيس فألعب 3 تمارين أعتقد كافية وهم :

ترابيس امامي بالبار ، اب رايت رو بار متعرج ، ترابيس دمبل

اما لو تقصد الكتف :
اربع تمارين اساسية لتشكيل الكتف بأكمل وجه
علوي ، جانبي ، امامي ، خلفي / جميعهم بالدمبل اما الخلفي تقدر بالجهاز وكذلك العلوي
ديزل ديزل
30-03-2012, 08:42 PM
بار امامى

http://store2.up-00.com/Nov11/Kd860496.gif




- العضله الجانبيه ( Middle )

دمبل امامى دوران بتاع ارنولد

http://store2.up-00.com/Nov11/SJx60901.gif

جهاز جانبى

http://store2.up-00.com/Nov11/DPW60901.gif

رفرفه جانبى على دكه البنش مايل

http://store2.up-00.com/Nov11/aif60901.gif

دمبل ضغط جانبى

http://store2.up-00.com/Nov11/ePC60901.gif


رفرفه جانبى جالس





رفرفه جانى واقف

http://store2.up-00.com/Nov11/TqT60901.gif


رفرفه جانى كابل

http://store2.up-00.com/Nov11/xZx61076.gif

- العضله الخلفيه ( Rear )

خلفى دمبل

http://store2.up-00.com/Nov11/Le161296.gif

كابل فردى

http://store2.up-00.com/Nov11/qXx61296.gif

كابل زوجى

http://store2.up-00.com/Nov11/3My61297.gif

دمبل على دكة البنش مايل

http://store2.up-00.com/Nov11/Rsi61297.gif

بار خلفى هو بيشغل الجانبى بنسبه اكبر من الخلفى

http://store2.up-00.com/Nov11/2qC61297.gif





http://gym99.mosw3a.com/images/gym99/statusicon/user_offline.gif
http://gym99.mosw3a.com/images/gym99/buttons/quote.gif
بردان1
30-03-2012, 08:44 PM
وعليكم السلام
بعد اذن اخي عيسى

اذا تقصد تمرين البار خلف الراس مهو ضرروري واساسا يفترض انك تلعبه هالتمرين بوزان خفيفه او تتركه ماعدا كل بين فترة وفترة لإنه خطير وممنوع ويعرض للاصابات
Booyaka
30-03-2012, 08:52 PM
^ ^هلا عمر ..بس انا ماقلت كتف خلفي بالبار قلت بالدمبل أو جهاز والجهاز يكون نفس جهاز تفتيح الصدر ولكن تقدر تعدل على الجهاز لكي يكون للكتف الخلفي وهذا التمرين سليم 100 % ومافيه إصابات
بردان1
31-03-2012, 01:10 AM
^ ^هلا عمر ..بس انا ماقلت كتف خلفي بالبار قلت بالدمبل أو جهاز والجهاز يكون نفس جهاز تفتيح الصدر ولكن تقدر تعدل على الجهاز لكي يكون للكتف الخلفي وهذا التمرين سليم 100 % ومافيه إصابات
اهلا وسهلا اخي عيسى
المعذره انت فهمتني خطأ
انا كان ردي موجه لصاحب الموضوع مباشرة وعن ماذا يقصد بتمرين الكتف بالبار الخلفي
ضنيت انه يقصد هذا التمرين

350943
ولم اتطرق لعضلة الكتف الخلفية وكلامك صحيح 100 بالمية والكتف الخلفي مافيه مشكلة
بس انا قصدت هالتمرين هذا وهو للكتف الجانبي اساسا

ومثل ماقلتلك اخي عيسى فيه سوء فهم انا كلامي كان موجه مباشرة للصاحب الموضوع ولم يكن ردا او تعليق على ردك الاول
فقط كتبت " بعد اذن " من اجل المداخلة
: )
Booyaka
31-03-2012, 02:50 AM
اهاا اوكي حسبت الكلام كان موجه لي خخخ ;) مو منك من ميسي خخخ
وبالفعل عمر تمرين الكتف الخلفي بالبار ممكن يسبب إصابة
عموما هناك خطأ كذلك مكتوب ( جهاز جانبى ) هذا التمرين للكتف العلوي على مااعتقد شرايك ؟
john cena15
31-03-2012, 12:10 PM
اه انا قصدت بار خلفي بالصوره الي وضعها الاخ بردان؟؟ هل هو أساسي أم تمرين اضافه؟