تمارين الكتف بالبار -كتف خلفي

[john cena15]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 16 , الجنس : ذكر

الطول :167 متر
الوزن : 64 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم شباب


انا من عشاق الكتف يعني بحب الكتف يكون بارز وضخم وبنفس الوقت بيكون بشكل دائري!!


هل تمرين البار الخلفي أساسي ويجب فعله لانه لما بعمله أول تمرين باجي للثاني وهو بار أمامي ما بستطيع رفع الاوزان مثل الخلفي؟؟ وانا بعرف انو الامامي افضل؟؟



وشو تمارين الكتف الأساسيه بالصور من فضلكم

وشكرا

[Booyaka]

تقصد الترابيس أو الكتف ، لان مو فاهم كيف الكتف بالبار
لو تقصد الترابيس فألعب 3 تمارين أعتقد كافية وهم :

ترابيس امامي بالبار ، اب رايت رو بار متعرج ، ترابيس دمبل

اما لو تقصد الكتف :
اربع تمارين اساسية لتشكيل الكتف بأكمل وجه
علوي ، جانبي ، امامي ، خلفي / جميعهم بالدمبل اما الخلفي تقدر بالجهاز وكذلك العلوي

[ديزل ديزل]

بار امامى - العضله الجانبيه ( Middle ) دمبل امامى دوران بتاع ارنولد جهاز جانبى رفرفه جانبى على دكه البنش مايل دمبل ضغط جانبى رفرفه جانبى جالس رفرفه جانى واقف رفرفه جانى كابل - العضله الخلفيه ( Rear ) خلفى دمبل كابل فردى كابل زوجى دمبل على دكة البنش مايل بار خلفى هو بيشغل الجانبى بنسبه اكبر من الخلفى

[بردان1]

وعليكم السلام
بعد اذن اخي عيسى

اذا تقصد تمرين البار خلف الراس مهو ضرروري واساسا يفترض انك تلعبه هالتمرين بوزان خفيفه او تتركه ماعدا كل بين فترة وفترة لإنه خطير وممنوع ويعرض للاصابات

[Booyaka]

^ ^هلا عمر ..بس انا ماقلت كتف خلفي بالبار قلت بالدمبل أو جهاز والجهاز يكون نفس جهاز تفتيح الصدر ولكن تقدر تعدل على الجهاز لكي يكون للكتف الخلفي وهذا التمرين سليم 100 % ومافيه إصابات

[بردان1]

^ ^هلا عمر ..بس انا ماقلت كتف خلفي بالبار قلت بالدمبل أو جهاز والجهاز يكون نفس جهاز تفتيح الصدر ولكن تقدر تعدل على الجهاز لكي يكون للكتف الخلفي وهذا التمرين سليم 100 % ومافيه إصابات

اهلا وسهلا اخي عيسى
المعذره انت فهمتني خطأ
انا كان ردي موجه لصاحب الموضوع مباشرة وعن ماذا يقصد بتمرين الكتف بالبار الخلفي
ضنيت انه يقصد هذا التمرين


ولم اتطرق لعضلة الكتف الخلفية وكلامك صحيح 100 بالمية والكتف الخلفي مافيه مشكلة
بس انا قصدت هالتمرين هذا وهو للكتف الجانبي اساسا

ومثل ماقلتلك اخي عيسى فيه سوء فهم انا كلامي كان موجه مباشرة للصاحب الموضوع ولم يكن ردا او تعليق على ردك الاول
فقط كتبت " بعد اذن " من اجل المداخلة
: )

[Booyaka]

اهاا اوكي حسبت الكلام كان موجه لي خخخ مو منك من ميسي خخخ
وبالفعل عمر تمرين الكتف الخلفي بالبار ممكن يسبب إصابة
عموما هناك خطأ كذلك مكتوب ( جهاز جانبى ) هذا التمرين للكتف العلوي على مااعتقد شرايك ؟

[john cena15]

اه انا قصدت بار خلفي بالصوره الي وضعها الاخ بردان؟؟ هل هو أساسي أم تمرين اضافه؟