جدول تمارين في البيت

[سارح 2011]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 16 , الجنس : ذكر

الطول :167 متر
الوزن : 62 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله بركاته

كيف االحال ؟

انا اعشق رياضة كماال الأجسام لكني استمر في التمارين في (البيت) واذا تقولولي اروح النادي او الجيم

فانا ما اقدر لأن والدي غير مقتنع بهذه الريااضة ويقوول مستحييل ان يدخلني اي ناادي ! فمالي الا حل واحد

وهو التمرين في البيت !! ومشكلتي يا اخواان اني استمر شهر واتركها شهرين وارجع استمر اسبوع واتركها

وعلى هذه الحال ! اشعر بالملل خخخخ ! فياشباب ايش الحل مع الملل !! وياليت تعطوني جدول تمارين

والأدوات التي لدي هي:

لدي اثقال 5 - 3 كيلو ! ولدي جهااز بطن اللي يكوون مايل ! و لدي العقلة اللي تتعلق على الباب ! + التمارين السويدية الضغط & وياليت تعطوني تمارين سويديه غير الضغط و البطن !

وياليت جدول غذاء طبيعي وانا جتني فكره اني اخذ مكملات ولكني سمعت انها مضرة للي اصغر من 18 ! فهل هي مضره ولا اشلوون !؟

فايش اقدر اسوي بهذي الادوات ! هل اقدر اوصل للجسم الفرنسي ؟ وكم يأخذ مني وقت !؟

في انتظااااركم ^^

[mohamadali123]

وعليكم السلام و رحمة الله و بركاته

اخوي النادي افضل من البيت ....بس اشتري دنبلز و بار و اوزان و تمرن اذا ما تقدر تروح النادي

بالنسبة للتغذية قسم وجباتك من 5-6 وجبات يوميا فيها بروتين و كارب مثل بياض البيض و صدور الدجاج و الماكولات البحرية و اللحم البقري
و ركز بالتمرين و الراحة و اكلك ...

بالنسبة للمكملات انا كن اخذها من كان عمري 16 عادي ..
اذا ناوي تستخدم مكملات للضخامة عندك السيرياس ماس او بروكومبلكس جينر وخذ معاه كرياتين مونهيدارت للضخامة
و اذا ناوي عضل صافي خذ واي بروتين + كرياتين

و اهتم باكلك و تمرينك و لا تنسى الراحة و بأذن الله بتحصل نتيجة حلوة خلال فترة قصيرة

بالتوفيق .

[humax2007]

بالعكس التمرين بالبيت ممتاز
لانك تكون حر وتتمرن بأي وقت والنادي ماينفع لك لان ماعندك سياره
بس اشتر لك بار واوزان ودمبل
ممكن يكلفوك بين 400 الى 500 ريال
البروتينات اظن انك تقدر تستخدم الواي بروتين لانه آمن ومافيه كرياتين او محفزات

[سارح 2011]

وعليكم السلام و رحمة الله و بركاته

اخوي النادي افضل من البيت ....بس اشتري دنبلز و بار و اوزان و تمرن اذا ما تقدر تروح النادي

بالنسبة للتغذية قسم وجباتك من 5-6 وجبات يوميا فيها بروتين و كارب مثل بياض البيض و صدور الدجاج و الماكولات البحرية و اللحم البقري
و ركز بالتمرين و الراحة و اكلك ...

بالنسبة للمكملات انا كن اخذها من كان عمري 16 عادي ..
اذا ناوي تستخدم مكملات للضخامة عندك السيرياس ماس او بروكومبلكس جينر وخذ معاه كرياتين مونهيدارت للضخامة
و اذا ناوي عضل صافي خذ واي بروتين + كرياتين

و اهتم باكلك و تمرينك و لا تنسى الراحة و بأذن الله بتحصل نتيجة حلوة خلال فترة قصيرة

بالتوفيق .

اخووي ما اقدر ارووح النادي لأسبااب ذكرتها فووق ! طيب وش هو دنبلز و بار !!؟

اها طيب يعني المكملات تنفع لي ؟ طيب انا ابي جسم فرنسي انت عارف قصدي بالجسم الفرنسي !؟ وابيه على ضخاامه شوي ^^

وش معنى عضل صاافي !؟ و المكملات كم سعرها !؟ اللي واي بروتين والكرياتين !؟

والمكملات صحيح انها تخلي العضلات تنمو اسرع يعني اسرع من الاكل العادي !؟ واذا اخذت مكملات لازم معها 6 وجبات ولا خلاص !؟

ابشر ^^

حياااااااك اخوي ومشكوور على الرد & في انتظار ردك !

[سارح 2011]

بالعكس التمرين بالبيت ممتاز
لانك تكون حر وتتمرن بأي وقت والنادي ماينفع لك لان ماعندك سياره
بس اشتر لك بار واوزان ودمبل
ممكن يكلفوك بين 400 الى 500 ريال
البروتينات اظن انك تقدر تستخدم الواي بروتين لانه آمن ومافيه كرياتين او محفزات

صحيييح كلاامك اخوي ماعندي سياارة ومالي حل الا البيت الله يعييننا ^^

طيب اخووي وش هو باار ودمبل !!؟

اها طيب هو ايش فائدة الواي بروتين !؟؟

في انتظاار ردك !^^

[humax2007]

صحيييح كلاامك اخوي ماعندي سياارة ومالي حل الا البيت الله يعييننا ^^

طيب اخووي وش هو باار ودمبل !!؟

اها طيب هو ايش فائدة الواي بروتين !؟؟

في انتظاار ردك !^^
البار الحديده الطويله اللي يتركب فيها الاثقال
والدمبل الحديده الصغيره اللي يتركب فيها الاثقال
وتلقاهم بمحل بيت الفالح
الواي بروتين مكمل غذائي فيه بروتين ويعطيك عضل صافي بدون دهون

[سارح 2011]

البار الحديده الطويله اللي يتركب فيها الاثقال
والدمبل الحديده الصغيره اللي يتركب فيها الاثقال
وتلقاهم بمحل بيت الفالح
الواي بروتين مكمل غذائي فيه بروتين ويعطيك عضل صافي بدون دهون

اها فهمت لكن اخووي انا قد سجلت بناادي ولمدة اسبووع فقط ! ومو كل الاسبووع كااامل !

فكنت ابتتدرب على البار فقال لي المدرب ان ذا ماينفع لي لأنه يوقف الطول ! فإيش الحل !

انا اضن انه كان في تمرينين على البار الاول وانت واقف والثاني وانت منسدح صح !؟

فياااليت تكوون متأكد انه ما يضر بالطول ! ومشكووور على الرد وفي انتظااارك ^^

[mohamadali123]

الدنبلز و البار مثل ما قالك الاخ فوق ..

اكيد تنفع لك ليش ما تنفع ؟؟ بسطبعا اكلك هو الاساس المكملات ما هي الا مكمل لتكملة الغذاء

عضل صافي يعني عضل بدون دهون و الضخامة عضل مع شوية دهون

حسب كل مكمل و له سعر ~..

المكمل فقط لتكملة الاكل و اذا قسمت وجباتك 5-6 وجبات باليوم و التمرين الصح الراحة مع المكمل بتحصل نتيجة حلوة بأذن الله