عضلة الصدر

[عاشق مدريدZM]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 31 , الجنس : ذكر

الطول :1.80 متر
الوزن : 110 كيلوجرام

نسبة الدهون : 28

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ،،،
أخواني الأعزاء أرجو المساعدة والافادة



هل في ضرر بتمرين العضلة مرتين بالأسبوع

بالفترة الحالية أتمرن دراجة20 دقيقة قبل التمرين وبعد التمرين20دقيقة

التمرين 4 أيام بالأسبوع ( السبت - الأحد - الثلاثاء - الأربعاء ) الأثنين الخميس الجمعة ( راحـــة )

بعد التمرين أخذ سوبر أمينو 23000 وبعد نصف ساعة زبادي خالي الدسم400 + عدد 2 تفاح أخضر + عصير

ليمون 500 مل مع سكر خالي من السعرات الحرارية 2 كيس

المكملات : جاك 3 دي + سوبر أمينو 23000 + لكارنتين 500 مج

مع العلم بروز الأكتاف والظهر والسمانة و الباي والتراي يحتاجى حرق بعد الضخامة المشكلة بالصدر

اأرجو النصح والارشاد أكرمكم الله .

[الناعسي]

ما فيه مشكله لكن لا تزيد عن شهر ونص او شهرين بالكثير . وبين التمرين والثاني ثلاث ايام يعني السبت والثلاثاء حلوين مرة تمرنها تمارين كامله من خمسه الى سته تمارين والمره الثانيه من ثلاثه الى اربعه لا تزيد عليها عشان ما ترهقها

[عاشق مدريدZM]

شكرا أخي الناعسي وجزاك الله ألف خير