معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 31 , الجنس : ذكر
الطول :1.80 متر
الوزن : 110 كيلوجرام
نسبة الدهون : 28
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ،،،
أخواني الأعزاء أرجو المساعدة والافادة
هل في ضرر بتمرين العضلة مرتين بالأسبوع
بالفترة الحالية أتمرن دراجة20 دقيقة قبل التمرين وبعد التمرين20دقيقة
التمرين 4 أيام بالأسبوع ( السبت - الأحد - الثلاثاء - الأربعاء ) الأثنين الخميس الجمعة ( راحـــة )
بعد التمرين أخذ سوبر أمينو 23000 وبعد نصف ساعة زبادي خالي الدسم400 + عدد 2 تفاح أخضر + عصير
ليمون 500 مل مع سكر خالي من السعرات الحرارية 2 كيس
المكملات : جاك 3 دي + سوبر أمينو 23000 + لكارنتين 500 مج
مع العلم بروز الأكتاف والظهر والسمانة و الباي والتراي يحتاجى حرق بعد الضخامة المشكلة بالصدر
اأرجو النصح والارشاد أكرمكم الله .
