mshaf3i
08-04-2012, 08:10 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 30 , الجنس : ذكر
الطول :177 متر
الوزن : 81 كيلوجرام
نسبة الدهون : 25%
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
من خلال هذي الصفحة حاب اعرض لكم برنامجي اللي راح امشي عليه الايام القادمة
معتمد فيه على المعلومات القيمة اللي طرحت في هذا القسم وفي القسم العام
مثل ما انتوا شايفين نسبةالدهون عالية وهذا ناتج عن التغذية العشوائية
صحيح كان هناك نوع من التحفظ في بعض الاوقات ولكن الاجسام تختلف وانا جسمي مستعصي
عشان كذا قررت القرار الحاسم اني التزم بجدول غذائي وتدريبي ثقيل لكسب عضلات اكبر ونقص نسبة الدهون
بالبداية احب اذكر الجدول الغذائي المقترح
الوجبة الاولى : 3 بياض بيض + حليب خالي الدسم مع شوفان وملعقة عسل
الوجبة الثانية : علبة زبادي خالي الدسم
الوجبة الثالثة: صحن سلطة خضراء
الوجبة الرابعة قبل التمرين : (سبع ملاعق رز بشاور او بطاطا حلوة)+(سمك فيليه او صدرين دجاج او لحم ستيك) + لبن خالي الدسم
الوجبة الخامسة : ثلاث قطع صدور مدخن الوطنية
الوجبة السادسة : تست بر مع جبن قريش مع تونة + حليب خالي الدسم
اما بالنسبة للنوم فهو متقطع ومعاناه ولكن احاول انام لو بقيت على فراشي متسدح :(
بالنسبة للتمارين
كل يوم احماء اوبتيكال 20 دقيقة
- صدر + HIIT
-ظهر +HIIT
- اكتاف + مثلثات+ بطن
- راحة
- باي +تراي+HIIT
- افحاذ وبطات +HIIT
راحة
بالنسبة للعدات 12,10,8
انتهى
انتظر اراءكم واقتراحاتكم
واللي حاب يشاركني البرنامج على الرحب والسعه :)
العمر : 30 , الجنس : ذكر
الطول :177 متر
الوزن : 81 كيلوجرام
نسبة الدهون : 25%
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
من خلال هذي الصفحة حاب اعرض لكم برنامجي اللي راح امشي عليه الايام القادمة
معتمد فيه على المعلومات القيمة اللي طرحت في هذا القسم وفي القسم العام
مثل ما انتوا شايفين نسبةالدهون عالية وهذا ناتج عن التغذية العشوائية
صحيح كان هناك نوع من التحفظ في بعض الاوقات ولكن الاجسام تختلف وانا جسمي مستعصي
عشان كذا قررت القرار الحاسم اني التزم بجدول غذائي وتدريبي ثقيل لكسب عضلات اكبر ونقص نسبة الدهون
بالبداية احب اذكر الجدول الغذائي المقترح
الوجبة الاولى : 3 بياض بيض + حليب خالي الدسم مع شوفان وملعقة عسل
الوجبة الثانية : علبة زبادي خالي الدسم
الوجبة الثالثة: صحن سلطة خضراء
الوجبة الرابعة قبل التمرين : (سبع ملاعق رز بشاور او بطاطا حلوة)+(سمك فيليه او صدرين دجاج او لحم ستيك) + لبن خالي الدسم
الوجبة الخامسة : ثلاث قطع صدور مدخن الوطنية
الوجبة السادسة : تست بر مع جبن قريش مع تونة + حليب خالي الدسم
اما بالنسبة للنوم فهو متقطع ومعاناه ولكن احاول انام لو بقيت على فراشي متسدح :(
بالنسبة للتمارين
كل يوم احماء اوبتيكال 20 دقيقة
- صدر + HIIT
-ظهر +HIIT
- اكتاف + مثلثات+ بطن
- راحة
- باي +تراي+HIIT
- افحاذ وبطات +HIIT
راحة
بالنسبة للعدات 12,10,8
انتهى
انتظر اراءكم واقتراحاتكم
واللي حاب يشاركني البرنامج على الرحب والسعه :)