تسجيل الدخول

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة فترة تنشيف لمدة شهر


yousef111
15-04-2012, 01:08 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 72 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
آهلين اخواني حبيت استفسر منك عن حاجا
انا ليا تقريبا العب 8 شهور ولسا ما وصلت للمستوى اللي انا ابغاه
بسس عندي مشكله البطن والارداف
ماتنحف معايا ولا راضيا تنحرق
انا فكرت ادخل فترة تنشيف لمدة شهر ك تحديد العضلات وانزل نسبة الدهون
واللي يطلع معايا يطلع
تنصحوني بدي الطريقة ؟
اذا نعم ’ انا محتار بين الا ليبو 6 و الانيمال كت
ايش الافضل فيهم
علما انا جاي جده الاسبوع الجاي و ح اجي معايا واحد من الاثنين اللي فوق
هل يدخلونها ف المطار ولا تتصادر ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
مشاري الرياض
15-04-2012, 01:33 PM
اهلين اخوي

اناا اتوقع المده بسيطه وتقريباً مثل مدتي بس انا اتخذت طريقه ممكن تستفيد منها ... والحمدلله البطن بدا يروح وفيه تطور

استخدم الكارنتين حبتين قبل التمرين + مشي لمدة 20 دقيقه سريع طبعاً بعد التمرين ( يومين او 3 ايام بالاسبوع ) ولا تنسى تمارين البطن وراح تلاحظ الفرق
متعب سعد
15-04-2012, 03:11 PM
فعلاً المدة بسيطة ..

جرب طريقة الكابتن مشاري ..

واذا ودّك تجرب طريقة راح تفيدك ان شاء الله ..

مرّن الجوانب ( جوانب البطن ) يوم ورا يوم .. لأن تمرين الجوانب يسحب البطن للداخل ...

والبطن مرّنه يوم واحد في الاسبوع فقط .. اذا كثرت من تمارين البطن بتبرز بطنك ويصير كرشه معضّله :/

واركض لمدة ربع ساعة قبل التمرين ( يومياً ) ..

قلل الكاربوهيدرات , ولا تأكلها أبداً في آخر وجبة ..

موفق ان شاء الله ..
M5Q
16-04-2012, 06:01 PM
اخوي انت مثلـي ، نقريبـا !
أنا حاليـا واضع جدول يوميـا العب بطن :
5 تمارين بطن ، وكل تمرين 25 عدة ، 4 جلسـات !
متعـب جدا ، ولكن واثق انة راح يجب نتيجة ،!
مبتدأ حديد
17-04-2012, 12:22 AM
اهم شي ياشباب قبل لاتدخلون تمارين بطن دخلوا ١٥ دقيقة جري ومشي سريع على السير وراح تشوفون فرق كبير
Heartbeat
17-04-2012, 01:53 AM
لا اعرف لماذا يبادر البعض بشراء المكملات منذ البداية وهو لا يعرف إن كان في حاجتها او لا

هل جربت كورس التنشيف بدون حارق دهون ولم تجد فائدة او نزول بالوزن
حتى تقرر ان تأخذ حارق دهون

على العموم شهر كما اخبرك الاخرين لا يكفي
ولكن جرب ان يكون نظامك يوم حديد ويوم سويدي لمدة هذا الشهر بشرط الألتزام طبعاً
يوم الحديد يكفي بعد التمرين 20 دقيقة مشي سريع

ويوم السويدي قبل أو بعده عشرين دقيقة مشي سريع او جري
ولا مانع من قبل وبعد معاً
طبعاً السويدي كما اعرفه في النوادي يكون عبارة عن تمارين خواصر وبطن مع تشكيلة اخرى من التمارين اليدين والارداف والخ..
وهذا يغنيك عن تخصيص تمارين للخواصر والبطن

اتبع هذا وسوف ترضيك النتائج بإذن الله
يالتوفيق ان شاء الله