لا اعرف لماذا يبادر البعض بشراء المكملات منذ البداية وهو لا يعرف إن كان في حاجتها او لا
هل جربت كورس التنشيف بدون حارق دهون ولم تجد فائدة او نزول بالوزن
حتى تقرر ان تأخذ حارق دهون
على العموم شهر كما اخبرك الاخرين لا يكفي
ولكن جرب ان يكون نظامك يوم حديد ويوم سويدي لمدة هذا الشهر بشرط الألتزام طبعاً
يوم الحديد يكفي بعد التمرين 20 دقيقة مشي سريع
ويوم السويدي قبل أو بعده عشرين دقيقة مشي سريع او جري
ولا مانع من قبل وبعد معاً
طبعاً السويدي كما اعرفه في النوادي يكون عبارة عن تمارين خواصر وبطن مع تشكيلة اخرى من التمارين اليدين والارداف والخ..
وهذا يغنيك عن تخصيص تمارين للخواصر والبطن
اتبع هذا وسوف ترضيك النتائج بإذن الله
يالتوفيق ان شاء الله
