المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام ابي توجيهكم وخبرتكم بالنسبه لمعلوماتي


JH14
15-04-2012, 11:52 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : ١٩ ,
الجنس : ذكر
الطول :١٦٣ متر
الوزن : ٦٢ كيلوجرام
نسبة الدهون : ٢١.١

و الاستفسار كالتالي : ابغا نصايحكم .. هل عادي اضخم او انزل وزن بعدين اضخم او انشف او اضخم بعدين انشف او او ؟
وزي ماشفتو : جسمي ناشف بس عندي البطن شوي مشكله ابغا نصايحكم ( من خلال الصور + المعلومات الا فوق )
هدفي : جسم عضلي ودهون معدومه ( قليله ) اي شي يفيد من غذاء من تمارين .. كارديو .. نصايح للقضاء على البطن . الخ الخ الخ

وعندي سؤال ثاني ايضا : هل يصلح لي هذا البرنامج http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer-week-1.html?CJAID=10409402&CJPID=5350137

لان النتائج الا شفتها فيه .. عن ناس كانو شبيهين لحالتي ( عندهم مشاكل في البطن ) فاخدو هل برنامج وقضو على البطن وفي نفس الوقت بنو عضلات ابي ردودكم بسسرعه ^^
احمـد العتيبـي
16-04-2012, 01:31 AM
انا من رأي .. لاتفكر بالضخامه الا وصلت نسبة دهونك الى 15%
بالنسبة للبطن .. الاكل ثم الاكل ثم الاكل .. اهو الي يقظي على البطن ..
ابتعد عن الدهون .. قلل الكارب .. وركز على البروتين ..
والكارديو خصوصا الجري بنظام الـ " HIIT " وتمارين البطن 3 مرات بالاسبوع مع أل كارنتين .. بتشوف الفرق ان شاء الله

خلي عندك صبر .. بتحقق مرادك بإذن الله ..
احمـد العتيبـي
16-04-2012, 01:32 AM
همسه : انا توني مبتدأ .. انتظر راي الكباتن افضل ..
وموفق يا وحش
JH14
16-04-2012, 01:34 AM
يعطيك الف عافيه .. وانا انتظر راي الجماعه لاصحاب الخبر .. ابي كلام دقيق .. لكن مع كدا يعطيك الف عافيه حبيبي
JH14
16-04-2012, 06:19 AM
يعطيك الف عافيه .. وانا انتظر راي الجماعه لاصحاب الخبر .. ابي كلام دقيق .. لكن مع كدا يعطيك الف عافيه حبيبي
.hamad.
16-04-2012, 09:56 AM
اخوي بما انك مبتدأ فلا داعي بالتفكير فالضخامة والتشريح والمكملات حالياً

ابدأ تمرن فالصالة تحت اشراف المدرب لمدة شهر وبعدها نقدر نفيدك