مشورتكم ياكباتن بجدول غذائي وتدريبي

[ابـو عـزوز]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :172 متر
الوزن : 75 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته




تقريبا صار لي 3 شهور في النادي .. الشهر الأول كان كارديو وسويدي الشهر الثاني والثالث حديد وسويدي

كانت نسبة الدهون 22.9% الآن نسبة الدهون 19% .. والوزن مثل ماهو

الحين بدخل الشهر الرابع .. وابي مشورتكم ونصايحكم بجدول تمارين + جدول غذائي + وش تنصحوني من مكملات



http://im18.gulfup.com/2012-04-18/1334749280321.png (http://www.gulfup.com/show/X27wxgrb4h1esc)

http://im18.gulfup.com/2012-04-18/1334749280522.png (http://www.gulfup.com/show/Xqmz5n4xmozk08)

http://im18.gulfup.com/2012-04-18/1334749280153.png (http://www.gulfup.com/show/X6nqsacnwj8sj)

http://im18.gulfup.com/2012-04-18/1334749280624.png (http://www.gulfup.com/show/X27wxef7i8icko)

[ابـو عـزوز]

UP...............

[.hamad.]

http://montada.com/showthread.php?t=741025&pagenumber=