مجموعه أسئله عن اامجموعات التي تسبب لي الحيره-- أرجو من جميع الخبراء الاجابه

[john cena15]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 16 , الجنس : ذكر

الطول :167 متر
الوزن : 66.2 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم يا وحوش

عندي مجموعه أسئله : ( الهدف تضخيم)

1- أنا ألعب للعضلات الكبيره من 5-6 تمارين ويكون أول تمرين مكون من 4 مجموعات والباقي من 3 مجموعات ؟؟ ولكن المدرب قلي انه جاي تدرب وجاي العب كلهن 4 مجموعات!!

2- بالنسبه للأرجل أتدرب أرجل كل التمارين ولكن بالنسبه للراحه ما بوفر لهن الراحه لاني بروح عالنادي على ألأقدام وبحصص الرياضه بالمدرسه منلعب كره!!! وكذا ما رح أستفيد!

3- (والأهم) بالنسبه للتنويع في التمرين هل ممنوع التنويع بالتمارين ألأساسيه يعني مثال الصدر: بار عالي وبار مستقيم التمارين الأساسيه يجب بكل يوم صدر أتدربهن وأنوع فقط بالدانبلز؟ ومثال عن ألأكتاف بار خلفي+ أمامي أسايات يجب عدم التنويع فيهن؟؟

4- عضلاتي ما أحسها تكبر ( وطبعا الحمد للع عكل حال ) ولكن مثلا اكون عندي صدر يوم الثلاثاء أمرنهاوما شاء الله تضخم الأربعاء والخميس وترجع مستواها وكبرها ينزل لحد يوم الثلاثاء على يوم تدريبها تضخم الاربعاء والخميس وترد ترجع وعنفس الموال باقي العضلات!!! ( على العلم جدول غذائي سليم))



أرجو الرد على كل البنود!!! وشكرا

[omar joseph]

1- خمس تمارين تلعب اربع مجموعات, ست تمارين تلعب ثلاث.
2- تلعبها مره وحده بالاسبوع وحط يومها بيوم ما يكون عندك حصص رياضه ولا اليوم الي بعده او الي بعد بعده !
3- لا, تقدر تنوع عادي, و تقدر تنوع القبضه و الجلسات لا تنسى.
4- والله يخوي الكل نفس الشعور, السؤال هل وزنك يزيد ام لا؟؟

[الناعسي]

انت ماشي في السليم ولا ازيد على كلام الكابتن ابو يوسف . عليك بالصبر اللعبه تجي بالصبر والمثابره وشي جدا جدا ممتاز انك بدأت وانت بهالسن الصغير يعني باذن الله ما توصل للعشرين الا وانت وحش كبييير

[مستريح البالn]

ماشاء الله عليك بطل وربي

بس ممكن جدولك الغذائي تنزله لنا

والتنويع في التمارين راح يفيدك
وجسمك راح يتطور بعد فتره الحديد
يبيله صبر ...

[john cena15]

متشكر يا غاليين ,,,