المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام تمرين عضلة واحدة ايام التنشيف..


عاشق الضخامة
19-04-2012, 09:24 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 26 , الجنس : ذكر

الطول :186 متر
الوزن : 94 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته..
اخواني الاكارم..راح اعرض عليكم جدولي للتنشيف واقصد جدول التمارين فقط..دون التعرض للنظام الغذائي..
1_تمرين عضلة واحدة لكل يوم لمدة ستة ايام وبعدها يوم راحة..
صدر
ظهر
باي
اكتاف
تراي
ارجل
2_بعد تمرين الحديد مباشرة..تمارين بطن..وبعدها كارديو..لمدة خمسة ايام..والبطن ايضا لمدة خمسة ايام

اخواني الوحوش والابطال واصحاب الخبرة..هل هناك خطأ في برنامجي من ناحية عدد ايام التمرين..علما ان ايام الراحة في الشهر ستكون اربعة ايام فقط..او من ناحية عدد ايام الحديد يعني خمسة او ستة؟؟
او من ناحية الترتيب بالنسبة للكارديو وتمارين البطن....

بانتظار النقاش حول البرنامج..وتعديلاتكم..

اخوكم ابو معاوية العراقي..
omar joseph
19-04-2012, 10:08 PM
صدر وتراي
ظهر وباي
ارجل واكتاف
راحه
تعيد الجدول..
البطن مرتين الا ثلاث بالاسبوع
الكارديو بعد التمرين من 20 الا 40 دقيقه
هذا رأيي الشخصي ولا يفترض ان يكون الافضل :)
بالتوفيق اخوي
WLD AL5UBR
25-04-2012, 01:12 PM
اوافق كابتن عمر

الافضل يكون 5 ايام تمرين ، و تلعب بطن 3 مرات بالاسبوع ، يوم تمرين و يوم راحه ، و تلعبها مع اوزان خفيفه و تركيز 15 تكرار في كل جلسه

ممكن تلعب يوم بطن و يوم جوانب
مشاري الرياض
25-04-2012, 01:16 PM
انا اقول 5 ايام كافيه ويومين راحه

طبعاً تخلي

الباي والتراي والسواعد بيووم واحد

والبطن مثل ماقال اخوي ولد الخبر

موفق