معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 26 , الجنس : ذكر
الطول :186 متر
الوزن : 94 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته..
اخواني الاكارم..راح اعرض عليكم جدولي للتنشيف واقصد جدول التمارين فقط..دون التعرض للنظام الغذائي..
1_تمرين عضلة واحدة لكل يوم لمدة ستة ايام وبعدها يوم راحة..
صدر
ظهر
باي
اكتاف
تراي
ارجل
2_بعد تمرين الحديد مباشرة..تمارين بطن..وبعدها كارديو..لمدة خمسة ايام..والبطن ايضا لمدة خمسة ايام
اخواني الوحوش والابطال واصحاب الخبرة..هل هناك خطأ في برنامجي من ناحية عدد ايام التمرين..علما ان ايام الراحة في الشهر ستكون اربعة ايام فقط..او من ناحية عدد ايام الحديد يعني خمسة او ستة؟؟
او من ناحية الترتيب بالنسبة للكارديو وتمارين البطن....
بانتظار النقاش حول البرنامج..وتعديلاتكم..
اخوكم ابو معاوية العراقي..
