Maljuma
23-04-2012, 08:18 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر
الطول :173 متر
الوزن : 67 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته،
باذن الله سوف ابدا بالذهاب الى الصاله الرياضيه بعد اشهر من الغياب وناوي على تضخيم العضلات من دون دهون حيث لم اقم باستعمال اي مكملات سابقا وحددت البرنامج والمكملات وارجو من الخبراء المساعده في تعديل البرنامج او اضافه اي نصائح مفيده من ناحيه التغذيه او غيرها.
البرنامج التدريبي:
1- http://www.muscleandstrength.com/workouts/dougs-4-day-split-workout.html
المكملات:
1. اوبتيموم هيدرو واي: عند النهوض http://www.bodybuilding.com/store/opt/platinum_hydrowhey.html
2. حبوب زيت السمك حبه يوميا
http://www.bodybuilding.com/store/now/ultra3.html
3. ملتي فيتامين اوبتي مان ثلاث حبات يوميا
http://www.bodybuilding.com/store/opt/men.html
4. اكستند وقت التمرين
http://www.bodybuilding.com/store/sv/xtend.html
5. مسل فارم اسولت قبل التمرين ب30 دقيقه
http://www.bodybuilding.com/store/musclepharm/assault.html
6. اوبتيموم هيدرو بيلدر بعد التمرين مباشره
http://www.bodybuilding.com/store/opt/platinum-hydrobuilder.html
7. اوبتيموم كازين او مسل فارم كومبات باودر قبل النوم
http://www.bodybuilding.com/store/opt/cas.html
http://www.bodybuilding.com/store/musclepharm/combat.html
التغذيه:
الوجبه 1/ 6 بيضات مسلوقه مع نص كوب شوفان
الوجبه 2/ بروتين بار سناك http://www.bodybuilding.com/store/opt/100-whey-crisp-bars.html
الوجبه 3/ كوب رز اسمر مع صدر دجاج
الوجبه 4/ واي بروتين
الوجبه 5/ 2 سمك تونه معلب مع خبز اسمر
الوجبه 6/ صدر ديك رومي مع رز اسمر
مع العلم انني اود استعمال التريد ميل اول عشر دقايق قبل التدريب في ايام التدريب فقط لحرق الدهون والصحه العامه ارجو التفاعل من جميع الخبراء ولكم مني خالص الشكر والامتنان
العمر : 20 , الجنس : ذكر
الطول :173 متر
الوزن : 67 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته،
باذن الله سوف ابدا بالذهاب الى الصاله الرياضيه بعد اشهر من الغياب وناوي على تضخيم العضلات من دون دهون حيث لم اقم باستعمال اي مكملات سابقا وحددت البرنامج والمكملات وارجو من الخبراء المساعده في تعديل البرنامج او اضافه اي نصائح مفيده من ناحيه التغذيه او غيرها.
البرنامج التدريبي:
1- http://www.muscleandstrength.com/workouts/dougs-4-day-split-workout.html
المكملات:
1. اوبتيموم هيدرو واي: عند النهوض http://www.bodybuilding.com/store/opt/platinum_hydrowhey.html
2. حبوب زيت السمك حبه يوميا
http://www.bodybuilding.com/store/now/ultra3.html
3. ملتي فيتامين اوبتي مان ثلاث حبات يوميا
http://www.bodybuilding.com/store/opt/men.html
4. اكستند وقت التمرين
http://www.bodybuilding.com/store/sv/xtend.html
5. مسل فارم اسولت قبل التمرين ب30 دقيقه
http://www.bodybuilding.com/store/musclepharm/assault.html
6. اوبتيموم هيدرو بيلدر بعد التمرين مباشره
http://www.bodybuilding.com/store/opt/platinum-hydrobuilder.html
7. اوبتيموم كازين او مسل فارم كومبات باودر قبل النوم
http://www.bodybuilding.com/store/opt/cas.html
http://www.bodybuilding.com/store/musclepharm/combat.html
التغذيه:
الوجبه 1/ 6 بيضات مسلوقه مع نص كوب شوفان
الوجبه 2/ بروتين بار سناك http://www.bodybuilding.com/store/opt/100-whey-crisp-bars.html
الوجبه 3/ كوب رز اسمر مع صدر دجاج
الوجبه 4/ واي بروتين
الوجبه 5/ 2 سمك تونه معلب مع خبز اسمر
الوجبه 6/ صدر ديك رومي مع رز اسمر
مع العلم انني اود استعمال التريد ميل اول عشر دقايق قبل التدريب في ايام التدريب فقط لحرق الدهون والصحه العامه ارجو التفاعل من جميع الخبراء ولكم مني خالص الشكر والامتنان