المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام استفسار بخصوص جداول التمرين


STR0NG
28-04-2012, 11:56 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 76 كيلوجرام

نسبة الدهون : 23%

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يا اخوان انا اول ثلاث شهور بالنادي كان جدول تماريني :

1- صدر وباي
2- بيطان وتراي
3- اكتاف ومثلثات
4- ارجل وسواعد ومعده
5- اوف
6- اعيد الجدول

( ومرات كنت اخلي الاوف يومين بالاسبوع )

بعد مرور ثلاث شهور غيرته الي :

1- صدر وتراي
2-بيطان وباي
3- اكتاف ومثلثات
4- ارجل وسواعد ومعده
5- اوف
6- اعيد الجدول

(وايظا الاوف مرات يومين ومافي ايام محدده حسب الظروف, ومستمر علي هالجدول صارلي اسبوعين)

الان مفكر اغيره واخلي كل عضله ليوم واحد !! عشان اقدر امشي بجهاز المشي لمدة نص ساعه عالاقل, ابي انزل دهون واضعف اكثر نسبة الدهون عندي تقريبا 23%

شرايكم اخليه:

1- صدر + مشي نص ساعه او اكثر
2- بيطان + مشي نص ساعه او اكثر
3- باي وتراي
4 اكتاف ومثلثات + مشي نص ساعه او اكثر
5ارجل + مشي نص ساعه او اكثر
6 اوف
7 اعيد الجدول

وللعلم عضلة السواعد ابي اخليها يوم وترك ! يعني ثلاث ايام بالاسبوع لانها صغيره عندي , وايظا البطات اللي بالساق بخليها يوم وترك يعني ثلاث ايام بالاسبوع

وبالنسبه للمعده ماله داعي اضيع وقتي فيها لانه عندي كرش عالاقل اخففه بالمشي وبعدين العب معده


شنو تعليقاتكم؟ وتعديلاتكم؟ ونصايحكم؟
Booyaka
28-04-2012, 03:21 PM
هلا بأهل الكويت ،،

والله شوف أخوي جدولك الجديد لا بأس به لكن اجعل يوم الراحة بين ايام التمرين مثل :

1- صدر + مشي نص ساعه او اكثر
2- بيطان + مشي نص ساعه او اكثر
3- باي وتراي + بطن
4- راحة
5- اكتاف + مثلثات + مشي نص ساعه او اكثر
6- ارجل + بطن + مشي نص ساعه او اكثر
7 - راحة

وكونك عندك كرش ، فهذا لا يعني انك تهمل تمارين البطن ، بالعكس اللعب بطن حالك من حال غيرك
وعندما تزيل من طبقة الدهون بالكارديو راح تشوف عضلات بطنك .
STR0NG
28-04-2012, 09:21 PM
شكرا اخوي علي التعديل

طيب سؤال

تمارين البطن هل فعلا هي فقط لعضلات البطن يعني ماتحرق دهون؟ ولا تحرق خفيف؟
the legond
29-04-2012, 12:21 AM
هلا والله اخوي سترونق

ويش اخبارك

ابا اعطيك رابط ان شاء الله يفيدك ....... بس في البدايه تبا تقول ويش هالخبطه هاذي . بس تراه طيب وعن تجربه

اليك الرابط اخوي وموفق خير ياوحش المستقبل .

http://www.montada2.com/showthread.php?t=742961&page=2
Booyaka
29-04-2012, 01:39 AM
شكرا اخوي علي التعديل

طيب سؤال

تمارين البطن هل فعلا هي فقط لعضلات البطن يعني ماتحرق دهون؟ ولا تحرق خفيف؟

تمارين البطن هي لبناء عضلات البطن اما اللي يحدد حرق الدهون هو الكارديو والنظام الغذائي ، ولكن هذا مايمكن انه مع تمارين البطن سوف تحرق قليل من الدهون بفعل الحركة .
the legond
29-04-2012, 02:00 AM
تمارين البطن هي لبناء عضلات البطن اما اللي يحدد حرق الدهون هو الكارديو والنظام الغذائي ، ولكن هذا مايمكن انه مع تمارين البطن سوف تحرق قليل من الدهون بفعل الحركة .


اخوي بوياكا الحمدلله اني لقيت واحد يوافقني ب هالنقطه............تقبل تعليقي ...........وياصاحب الموضوع تقبل تعريجي على الموضوع للمره الثانيه
STR0NG
29-04-2012, 03:35 AM
اخوي العزيز والاستاذ المحترم the legond

اتشرف بتواجدك بموضوعي :)

وانشالله اني بقرا الموضوع بالكامل اللي قلته لي

واخوي الاخر بوياكا اشكرك علي الرد والمعلومه

والصراحه انا اوافقك الراي

وشكرا للجميع
STR0NG
30-04-2012, 08:57 AM
اخوي الاسطوره

قريت الجدول , اسمحلي ماحب هالجداول فعلا احس بلخبطه وتوني انا مبتدئ

خلنا عضله عضله احسن

بس ودي تقولي شرايك بالجدول اللي كتبته انا ؟؟

1- صدر
2- بيطان (ظهر)
3- باي وتراي
4- اوف
5- اكتاف ومثلثات
6- ارجل
7- اوف

وطبعا المعده قررت العبها كل يوم + السواعد يوم وترك + البطات يوم وترك

وانشالله يوميا مشي نص ساعه
the legond
30-04-2012, 11:13 AM
هلا والله اخوي STRONG

طيب اوكي........

طلع اليوم ال4 مكان ال3 ونزل اليوم ال 3 مكان ال4 .....................وال6 مكان ال5 ونزل الخامس مكان ال6

شوف كذا ........... ناسبك ولا كيف

رد علي


وبخصوص المعده حالها حال العضلات الاخرى ماتقدر تلعبها كل يوم ................الصدر تقدر تلعبه كل يوم ؟ اكيد لا ...........نفس الهرجه البطن .



اما السواعد العب العليا مع يومي الاكتاف والصدر ..........والسفلى مع يومي الظهر والباي .........تعتبر كافيه جدا ........بس عاد دوس عدات والمدى الكامل طلوع ونزول
Booyaka
30-04-2012, 04:16 PM
اخوي بوياكا الحمدلله اني لقيت واحد يوافقني ب هالنقطه............تقبل تعليقي ...........وياصاحب الموضوع تقبل تعريجي على الموضوع للمره الثانيه
هلا أخوي ، بالفعل هذا شيئ متعارف عليه ، حتى اذكر عبارة قريتها مااذكر في وين كانت تقول عضلات المعدة تصنع بالمطبخ أكثر مما تصنع بالجم :D



وطبعا المعده قررت العبها كل يوم + السواعد يوم وترك + البطات يوم وترك



المعدة العبها 3 مرات كأقصى حد وباعد بين الايام واللعبها بدون اوزان على عدات عالية الاوزنا اتركها لمرحلة متقدمة اكثر ، اما السواعد مافي مانع من يوم وترك ، البطات لو كنت تلعب على وزن عالي فمرتين فقط بالاسبوع .
STR0NG
01-05-2012, 02:36 AM
الاسطورة يعني اخلي جدولي جذي :

1- صدر
2- ظهر
3- اوف
4- باي وتراي
5- ارجل
6- اكتاف ومثلثات
7- اوف

صح ؟

بالنسبه لي مافي مشاكل

بس ممكن توضحلي اي وحده فيهم السواعد العليا ؟!

واخوي بووياكا انشالله راح اخلي المعده ثلاث مرات بالاسبوع والبطات مرتين

واعجبتني مقولتك انه عضلات البطن تصنع بالمطبخ وليس النادي فعلا منطقية

وشكرا للجميع
the legond
01-05-2012, 06:38 AM
صح كذا اخوي STRONG

وبالنسبه للسواعد العليا هي عضلة السواعد اللي تكون جهة الامام في الصلاه وانت تقراء الفاتحه ويدك مابين صدرك وبطنك والسفلى هي اللي جهة بطنك ..............ان شاء الله وضحت لك .
STR0NG
02-05-2012, 11:13 AM
اي نعم وضحت

شكرا الله يجزاك خير ماقصرت