معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر
الطول :170 متر
الوزن : 76 كيلوجرام
نسبة الدهون : 23%
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يا اخوان انا اول ثلاث شهور بالنادي كان جدول تماريني :
1- صدر وباي
2- بيطان وتراي
3- اكتاف ومثلثات
4- ارجل وسواعد ومعده
5- اوف
6- اعيد الجدول
( ومرات كنت اخلي الاوف يومين بالاسبوع )
بعد مرور ثلاث شهور غيرته الي :
1- صدر وتراي
2-بيطان وباي
3- اكتاف ومثلثات
4- ارجل وسواعد ومعده
5- اوف
6- اعيد الجدول
(وايظا الاوف مرات يومين ومافي ايام محدده حسب الظروف, ومستمر علي هالجدول صارلي اسبوعين)
الان مفكر اغيره واخلي كل عضله ليوم واحد !! عشان اقدر امشي بجهاز المشي لمدة نص ساعه عالاقل, ابي انزل دهون واضعف اكثر نسبة الدهون عندي تقريبا 23%
شرايكم اخليه:
1- صدر + مشي نص ساعه او اكثر
2- بيطان + مشي نص ساعه او اكثر
3- باي وتراي
4 اكتاف ومثلثات + مشي نص ساعه او اكثر
5ارجل + مشي نص ساعه او اكثر
6 اوف
7 اعيد الجدول
وللعلم عضلة السواعد ابي اخليها يوم وترك ! يعني ثلاث ايام بالاسبوع لانها صغيره عندي , وايظا البطات اللي بالساق بخليها يوم وترك يعني ثلاث ايام بالاسبوع
وبالنسبه للمعده ماله داعي اضيع وقتي فيها لانه عندي كرش عالاقل اخففه بالمشي وبعدين العب معده
شنو تعليقاتكم؟ وتعديلاتكم؟ ونصايحكم؟
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة STR0NG
