المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة تخفيف وزن جدول تدريبي يا أخواني لولد عمي


السلطان..
28-04-2012, 10:03 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :____ متر
الوزن : 97 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
الطول تقريبا من 170 الى 175.ما اعرفه بالضبط.

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته....

اخواني ولد عمي يبي ينزل وزنه ويكسب جسم رشيق+مشدود بإذن الله.

قال ابيك تضبطلي جدول تدريبي امشي عليه وانا خبرتي بسيطه بإنقاص الوزن وابيه رآيكم واضافات.

انا قلت يدخل حصه السويدي مع المدرب وبعدها يروح للسير يمشي 45 دقيقه.او ينوع ببعض الاجهزة مثل السير والسيكل .............الخ.

طبعا النادي وقت اللياقه وهو معرووووف إنه من افضل النوادي من جميع النواحي لكن المدربين وين تلقا مدرب كويس بأغلب النوادي.

وانا ابي رآيكم بالجدولي الي عطيته له؟وهل كافيه او يبيلها زيادة.
ولو تضيفيون حصص السباحه ومتى يلعبها وكل شيء.
الناعسي
29-04-2012, 06:33 AM
خذ لك فره في الاستفسارات بتلقى مثل موضوعك كثير ودور على اي موضوع فيه طاري جسم فرنسي وبتلقى الاجابه باذن الله. عن نفسي ومن تجربه شديت جسمي شده ولا احلى من التمرين بالطريقه المعروفه اللي هي 3*10 مع زياده اوزان ومع تغذيه ثابتة الكميه. وزيد عليها كارديو وسباحه زي ما تفضلت انت
daughtry
29-04-2012, 06:40 AM
هلا السلطان ارحب

والله ياخوي انا اقول العكس يدخل المشى التريد ميل 30 دقيقه على الاقل وبعدها يبدا حصص السويدي
مقسمه على 3 ايام بالاسبوع هالشي هذا
مثلا
السبت
والاثنين
والاربعاء
----
والاحد والثلاثاء يمشي ويركض لو فيه ممشى احسن , بنظام
HIIT
يعني 10 دقايق تسخين مشي عادي وبعدها 30 ثانيه ركض اقوى ماعنده وبعدها دقيقه يرتاح
او يقسمهم
يطبق هالشي 20 دقيقه
وبعدها يمشي مشي عادي 10 دقايق

--
اهم شي يالسلطان يمسك اكله يعني يعتدل بالبروتين ويقلل الكاربوهيدرات والدهون تكون شبه معدومه فقط ماخذونه من زيت زيتون حليب قليل الدسم

ويقسم وجباته لى 6
وخله يهتم بالتفاح الاخضر
ويكثر ماي ضروري جدا
لان عمليه تخسيس الوزن الماء بنظري يعتبر المرتبه الاولى

الله يوفقك ويوفقه يارب ويحصل مبتغاه
الناعسي
29-04-2012, 07:12 PM
معليش ما كنت منتبه لوزن الرجال كنت اظنك تقصد شد الجسم بس . منصور ما قصر بيض الله وجهك ووجهه
السلطان..
29-04-2012, 11:08 PM
البقى يامنصور....
الرجال عندي اللياقه صفر مايتحمل والرجال يبيلك شغل جاامد من ناحيه النشاط واللياقه والنفس.>وتراه يبي يخسس ولا يلعب حديد.
من ناحيه hit ماضني بيصلح له ماعنده لياقه.

يعني راح يكون جدوله ثلاث ايام بالاسبوع على السير 30 دقيقه مشي سريع+حصه لياقة.
والايام الباقيه سباااحه+ممكن على جهاز السيكل والالبتكال.>وش رايك؟؟لأن hit قوي عليه.
_____________________________________________________
ماقصرت يالناعسي يكفي رديت بموضوعي ياحلو ة__ة
السلطان..
29-04-2012, 11:11 PM
نسيت أسأل..

الي ينقصون اوزانهم مثل لاعبي كمال اجسام اذا خلصوا من التمرين ياخذون اي عصير عاادي؟ولالا؟
لأن راح يكون هلكان ويبي اي شيء ياكله؟>ومتى ياخذ وجبه اذا طلع من النادي؟
طبعا الكارب راح يكون قليل جدا قبل التمرين يعني مثلا تمرينه العصر ياخذ كارب بالفطور+بالغدى وبعدها مايقرب الكارب ابدا او اذا اخذ ياخذ بعد التمرين ويكون ربع رغيف على الاقل؟>صحيح؟
daughtry
29-04-2012, 11:21 PM
السلطان اذا اهو عنده الاراده صدقني بيسوي المستحيل ،،،، كلنا كانت لياقتنا صفر حبه حبه ويتعود طبعا مايطبق من اةل اسبوعين جم اسبوع وياخذ ع الوضع