برنامج غذائي للتنشيف

[بوشمسه]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 31 , الجنس : ذكر

الطول :168 متر
الوزن : 78 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كباتن ماعليكم أمر ابغي رايكم في النظام الغذائي المذكور أدناه والهدف تنشيف .

الوجبة الأولى الساعة 7 صباحا :
1/ كوب حليب منزوع الدسم مع بروتين + 4 حبات امينو .

الوجبة الثانية الساعة 9 صباحا :
1/ 5 حبات بياض بيض بدون الصفار .
2/ توست أسمر بالجبن + حبة خيار .
أو
كورن فليكس دايت + 3 ملاعق شوفان مخلوط مع حليب منزوع الدسم .

الوجبة الثالثة الساعة 12 ظهراً :
1/ علبة لبن زبادي منزوع الدسم .
2/ 10 حبات لوز غير مملح .

الوجبة الرابعة 2:30 الغداء :
1/ 2 صدر دجاج مشوي .
أو
2 علبة تونه .
2/ رز مسلوق عدد 5 ملاعق .
أو
حبة بطاطا مهروسه .
3/ علبة لبن زبادي منزوع الدسم .
4/ نصف حبة فلفل رومي اخضر .

الوجبة الخامسة الساعة 5 عصرا قبل التمرين :
1/ حبة برتقال .
2/ 4 حبات امينو .

الوجبة السابعة بعد التمرين مباشرة :
1/ بروتين بالماي + 4 حبات امينو .
2/ حبة تفاحه .

الوجبة الثامنة قبل النوم بساعتين :
1/ 2 صدر دجاج مشوي .
أو
2 علبة تونه .
2/ رز مسلوق عدد 5 ملاعق .
أو
حبة بطاطا مهروسه .
3/ سلطة خضراء .

قبل النوم مباشرة :
5 جرام جلوتامين .

علما بانني في كورس هرمون يحتوي على المواد التالي :
تستسترون بروبونات + ماسترون + استانزول + انفار + جروث .

اتمنى من الجميع التفاعل
شكرا مقدما

[بوشمسه]

up up up up up

[.hamad.]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 31 , الجنس : ذكر

الطول :168 متر
الوزن : 78 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كباتن ماعليكم أمر ابغي رايكم في النظام الغذائي المذكور أدناه والهدف تنشيف .

الوجبة الأولى الساعة 7 صباحا :
1/ كوب حليب منزوع الدسم مع بروتين + 4 حبات امينو .

الوجبة الثانية الساعة 9 صباحا :
1/ 5 حبات بياض بيض بدون الصفار .
2/ توست أسمر بالجبن + حبة خيار .
أو
كورن فليكس دايت + 3 ملاعق شوفان مخلوط مع حليب منزوع الدسم .

الوجبة الثالثة الساعة 12 ظهراً :
1/ علبة لبن زبادي منزوع الدسم .
2/ 10 حبات لوز غير مملح .
الغي هالوجبة ^^

الوجبة الرابعة 2:30 الغداء :
1/ 2 صدر دجاج مشوي .
أو
2 علبة تونه .
2/ رز مسلوق عدد 5 ملاعق . << خلهم 12 ملعقة
أو
حبة بطاطا مهروسه .
3/ علبة لبن زبادي منزوع الدسم .
4/ نصف حبة فلفل رومي اخضر . + خيارة

الوجبة الخامسة الساعة 5 عصرا قبل التمرين :
1/ حبة برتقال . << خلها حبة توست اسمر بدال البرتقال
2/ 4 حبات امينو .

الوجبة السابعة بعد التمرين مباشرة :
1/ بروتين بالماي + 4 حبات امينو .
2/ حبة تفاحه . << خلها ملعقة عسل طبيعي بدال التفاح

الوجبة الثامنة قبل النوم بساعتين :
1/ 2 صدر دجاج مشوي .
أو
2 علبة تونه .
2/ رز مسلوق عدد 5 ملاعق . << خلهم 12 ملعقة
أو
حبة بطاطا مهروسه .
3/ سلطة خضراء .

قبل النوم مباشرة :
5 جرام جلوتامين .

علما بانني في كورس هرمون يحتوي على المواد التالي :
تستسترون بروبونات + ماسترون + استانزول + انفار + جروث .

اتمنى من الجميع التفاعل
شكرا مقدما


بالتوفيق ياكبتن

[بوشمسه]

دائما عند حسن الظن ياكبتن حمد ويعطيك الف عافيه ،،، وان شاء الله راح اعدل في الجدول مثل ماذكرت ،،، بس عندي استفسار بخصوص 12 ملعقه رز مسلوق وبالاخص وجبه الليل مابيكون الكارب عالي شوي مع العلم بان جسمي صعب جدا في التنشيف ،،، نورني الله ينور دربك .

[.hamad.]

دائما عند حسن الظن ياكبتن حمد ويعطيك الف عافيه ،،، وان شاء الله راح اعدل في الجدول مثل ماذكرت ،،، بس عندي استفسار بخصوص 12 ملعقه رز مسلوق وبالاخص وجبه الليل مابيكون الكارب عالي شوي مع العلم بان جسمي صعب جدا في التنشيف ،،، نورني الله ينور دربك .

الله يجزاك خير يابوشمسه

بالنسبة للرز اخوي الكمية تناسب وزنك ولكن لو تبي نبدله فيكون البديل

عبارة عن حبتين توست اسمر وهي بنفس القيمة الغذائية اللتي تساوي 12 ملعقة رز

ان حبيت تبدل بعد تقدر تاخذ خبز عادي عدد 2 تكون الخبزة الواحد بحجم كف يدك وسمكها يكون بنصف سمك يدك

يعني لو تحط خبزتين فوق بعض يطلعون بنفس سمك يدك

((من باب التنويع))

موفق اخوي