معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 31 , الجنس : ذكر
الطول :168 متر
الوزن : 78 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كباتن ماعليكم أمر ابغي رايكم في النظام الغذائي المذكور أدناه والهدف تنشيف .
الوجبة الأولى الساعة 7 صباحا :
1/ كوب حليب منزوع الدسم مع بروتين + 4 حبات امينو .
الوجبة الثانية الساعة 9 صباحا :
1/ 5 حبات بياض بيض بدون الصفار .
2/ توست أسمر بالجبن + حبة خيار .
أو
كورن فليكس دايت + 3 ملاعق شوفان مخلوط مع حليب منزوع الدسم .
الوجبة الثالثة الساعة 12 ظهراً :
1/ علبة لبن زبادي منزوع الدسم .
2/ 10 حبات لوز غير مملح .
الوجبة الرابعة 2:30 الغداء :
1/ 2 صدر دجاج مشوي .
أو
2 علبة تونه .
2/ رز مسلوق عدد 5 ملاعق .
أو
حبة بطاطا مهروسه .
3/ علبة لبن زبادي منزوع الدسم .
4/ نصف حبة فلفل رومي اخضر .
الوجبة الخامسة الساعة 5 عصرا قبل التمرين :
1/ حبة برتقال .
2/ 4 حبات امينو .
الوجبة السابعة بعد التمرين مباشرة :
1/ بروتين بالماي + 4 حبات امينو .
2/ حبة تفاحه .
الوجبة الثامنة قبل النوم بساعتين :
1/ 2 صدر دجاج مشوي .
أو
2 علبة تونه .
2/ رز مسلوق عدد 5 ملاعق .
أو
حبة بطاطا مهروسه .
3/ سلطة خضراء .
قبل النوم مباشرة :
5 جرام جلوتامين .
علما بانني في كورس هرمون يحتوي على المواد التالي :
تستسترون بروبونات + ماسترون + استانزول + انفار + جروث .
اتمنى من الجميع التفاعل
شكرا مقدما
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بوشمسه
