رائيكم بجدول التغذية ونظام التمرين

[Adam91]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :171 متر
الوزن : 67 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
صار لي تقريبا شهر في الجيم وجدولي كالتالي..

التمرين: يوم الاثنين- الاربعاء - الجمعه تمارين لكل عضلات الجسم لمده ساعه ونصف تقريبا مع تمارين الاحماء والضغط.. والايام الباقيه راحه

التغذيه: الفطور 4 بياض بيض + كوب حليب \ الغدا: 2 صدر دجاج مشوي \ العشا: علبه فول او فاصوليا \ علبه تونه بعد التمرين ب30 دقيقه \

بسكويت او شوفان مع حليب بين الوجبات. ( لا استخدم اي مكملات غذائيه وان شاء الله ما احتاج استخدمها بالمستقبل )

طبعا هدفي جسم فرنسي او جسم موديل

اللي محتاجه منكم اخواني رائيكم بجدول التغذيه وهل احتاج اعدل فيه او استمر عليه ؟

بالنسبه للتمرين متى انتقل لمرحله تقسيم العضلات على ايام ؟ يعني كل يوم عضلتين وهكذا...

يعطيكم الف عافيه

[بردان1]

تم تعديل العنوان اخي بما انها اول مشاركة

ياليت تراجع القوانين لاهنت
وحياك الله بيننا

[Adam91]

شكرا اخي عالتنبيه

في انتظار ارائكم.

[.hamad.]

تقدر تلعب حالياً 4 ايام حديد ويوم كارديو

صدر وباي وبطن

رجل

راحة

ظهر وبطن

اكتاف وتراي

كارديو وبطن

راحة


وبالنسبة للتغذية فيحتاج جدولك تعديل بسيط كإضافة

ولي عودة ان شاء الله

[ديزل ديزل]

التغذيه عندك متاجه تعديل الفطور عندك قليل ممكن اول ما تصحى من النوم تاخد كوبين لبن وشوب عصير فواكه طبيعى وبعدها هتاخد من اربعه الى ست بيضات بدون صفار معا شوفان وطبق عسل كبير الغداء ارز معا صدور فراخ او لحمه او سمك وسلطه قبل التمرين كوبين لبن معا موزه او تفاحه معا بطاطا او بطاطس مسلوقه بدون ملح بعد التمرين اى مشروب العنب لسرعه الاشتفاء او عصير قصب علشان تحفيز الاونسالين فى الجسم بعد التمرين مكرونه ما تونه بعد الوجبه دى هتاخد ارز ما سمك وممكن تبدل السمك بالتونه والعشاء كوب جبنه وان شاء الله وزنك هيرفع معا البرنامج ده عن تجربه

[Adam91]

شكرا لكم اخواني ويعطيكم الف عافيه

اخوي حمد انا في انتظارك تعديلاتك على جدول التغذيه

تحياتي لكم

[Adam91]

اخوي حمد في انتظار مساعدتك من ناحيه التغذيه