معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر
الطول :171 متر
الوزن : 67 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
صار لي تقريبا شهر في الجيم وجدولي كالتالي..
التمرين: يوم الاثنين- الاربعاء - الجمعه تمارين لكل عضلات الجسم لمده ساعه ونصف تقريبا مع تمارين الاحماء والضغط.. والايام الباقيه راحه
التغذيه: الفطور 4 بياض بيض + كوب حليب \ الغدا: 2 صدر دجاج مشوي \ العشا: علبه فول او فاصوليا \ علبه تونه بعد التمرين ب30 دقيقه \
بسكويت او شوفان مع حليب بين الوجبات. ( لا استخدم اي مكملات غذائيه وان شاء الله ما احتاج استخدمها بالمستقبل )
طبعا هدفي جسم فرنسي او جسم موديل
اللي محتاجه منكم اخواني رائيكم بجدول التغذيه وهل احتاج اعدل فيه او استمر عليه ؟
بالنسبه للتمرين متى انتقل لمرحله تقسيم العضلات على ايام ؟ يعني كل يوم عضلتين وهكذا...
يعطيكم الف عافيه
