المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التغذية وجبه ماقبل التمرين


mr.dark.gym
05-05-2012, 06:02 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : -- , الجنس : ذكر

الطول :--- متر
الوزن : -- كيلوجرام

نسبة الدهون : ---

و الاستفسار كالتالي :
السسسسسلام عليكم ورحمه الله وبركاته


شو انسب وجبه لقبل التمرين ..؟ مع العلم اني لازم اخذ الكرياتين مونهيدرات على بطن فاضيه قبل التمرين

فـ افتووني برآيكم يا جماعه الخ‘ـــير .. :)
King Of Coffee
05-05-2012, 06:17 PM
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

وجبة ما قبل التمرين عندكـ خيارين :-

الخيار الأول قبل التمرين بساعة كاربز معقد فقط
الخيار الثاني قبل التمرين بساعتين ونص بروتين بطئ الإمتصاص ( جبن قريش - أريش على سبيل المثال ) ..+ كاربز معقد .

وأنا أفضل الخيار بالنسبة لي ...

بالتوفيق .
ديزل ديزل
05-05-2012, 06:41 PM
​بطاطس مسلوقه او بطاطا علشان تديك طاقه وممكن تاخد كوبين لبن بجانب البطاطس او البطاطا
mr.dark.gym
05-05-2012, 06:47 PM
100%

عطووني مثال على الكارب المعقد

اهل هي الخضروات والفوكه ..؟

وجــــــزآكم الله ألف خــــــير
King Of Coffee
05-05-2012, 07:09 PM
كـ :-
بطاطا - أرز - مكرونـة - شوفان - توست أسمر .

ومثل ما قالك الكابتن ممكن تضيف اللبن مع الكاربز المعقد ....
ديزل ديزل
05-05-2012, 07:10 PM
الارز المكرونه