عضو كمال اجسام خبير
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : -- , الجنس : ذكر
الطول :--- متر
الوزن : -- كيلوجرام
نسبة الدهون : ---
و الاستفسار كالتالي :
السسسسسلام عليكم ورحمه الله وبركاته
شو انسب وجبه لقبل التمرين ..؟ مع العلم اني لازم اخذ الكرياتين مونهيدرات على بطن فاضيه قبل التمرين
فـ افتووني برآيكم يا جماعه الخ‘ـــير ..
عضو كمال اجسام خبير
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
وجبة ما قبل التمرين عندكـ خيارين :-
الخيار الأول قبل التمرين بساعة كاربز معقد فقط
الخيار الثاني قبل التمرين بساعتين ونص بروتين بطئ الإمتصاص ( جبن قريش - أريش على سبيل المثال ) ..+ كاربز معقد .
وأنا أفضل الخيار بالنسبة لي ...
بالتوفيق .
-/ لا إله إلا الله محمدً رســـول الله /-
عضو كمال اجسام خبير
بطاطس مسلوقه او بطاطا علشان تديك طاقه وممكن تاخد كوبين لبن بجانب البطاطس او البطاطا
عضو كمال اجسام خبير
100%
عطووني مثال على الكارب المعقد
اهل هي الخضروات والفوكه ..؟
وجــــــزآكم الله ألف خــــــير
" أن الله مع الـــصابريـــن "
عضو كمال اجسام خبير
كـ :-
بطاطا - أرز - مكرونـة - شوفان - توست أسمر .
ومثل ما قالك الكابتن ممكن تضيف اللبن مع الكاربز المعقد ....
-/ لا إله إلا الله محمدً رســـول الله /-
عضو كمال اجسام خبير
الارز المكرونه
ضوابط المشاركة
