الزعيم 3395
06-05-2012, 11:06 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 16 , الجنس : ذكر
الطول :165 متر
الوزن : 76 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
أخوآإني بديت فالجم لي اربع ايام
ومثل مآقلت لكم مآظن اقدر استفيد من الكباتن هناك
بس في عامل هندي للترتيب والتنظيف لآكنه كبتن ماشالله عليه ويساعد
المهم سألته هل صح ان اول اسبوع شامل بعدين عاد ارتب جدول . . قال نعم سهيه ( صحيح )
المهم يا جماعة الخير انا كل يوم ادش الجم العب كارديو 45 دقيقه وعقب آنوع فالحديد
الكارديو سير 15 وبدون ركض بس سرعة 5.0 وبعدين ايروبيك اسمه على ماظن ربع ساعه نفس السير
وبعدين سيكل بعد نفسهم ربع ساعه . . وبعدين ابدا فالحديد . . الحديد ماشالله أثر عليي . . احس جسمي مشدود ويوم عن يوم آتعود عليه ويخف الألم شوي بس المشكله انا كل يوم ابغي اتأكد واوزن قبل التمرين وبعد
الفرق يكون بالجرامات بس او كيلو واحد وبعد العشاء يرجع نفسه وكاني ماتمرنت
( مع العلم ان العشاء خفيف وآيد ) وآحياناً لبنه وزيت زيتون وزعتر وخبز ومآكثر
وابغي استفسر منكم . . آقدر استعمل ال كارنتين او ليبو 6 . . شو الأفضل وشو هو الليبو 6
يعني شو اللي يخليه يساعد في حرق الدهون . .
آبغي مساعدتكم لأن الموضوع صار مآمنه فايده الوزن معللق
اذا عندكم فكرة عن اللي مفروض اسويه فالجم من بداية التمرين الى نهايته ساعدوني
العمر : 16 , الجنس : ذكر
الطول :165 متر
الوزن : 76 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
أخوآإني بديت فالجم لي اربع ايام
ومثل مآقلت لكم مآظن اقدر استفيد من الكباتن هناك
بس في عامل هندي للترتيب والتنظيف لآكنه كبتن ماشالله عليه ويساعد
المهم سألته هل صح ان اول اسبوع شامل بعدين عاد ارتب جدول . . قال نعم سهيه ( صحيح )
المهم يا جماعة الخير انا كل يوم ادش الجم العب كارديو 45 دقيقه وعقب آنوع فالحديد
الكارديو سير 15 وبدون ركض بس سرعة 5.0 وبعدين ايروبيك اسمه على ماظن ربع ساعه نفس السير
وبعدين سيكل بعد نفسهم ربع ساعه . . وبعدين ابدا فالحديد . . الحديد ماشالله أثر عليي . . احس جسمي مشدود ويوم عن يوم آتعود عليه ويخف الألم شوي بس المشكله انا كل يوم ابغي اتأكد واوزن قبل التمرين وبعد
الفرق يكون بالجرامات بس او كيلو واحد وبعد العشاء يرجع نفسه وكاني ماتمرنت
( مع العلم ان العشاء خفيف وآيد ) وآحياناً لبنه وزيت زيتون وزعتر وخبز ومآكثر
وابغي استفسر منكم . . آقدر استعمل ال كارنتين او ليبو 6 . . شو الأفضل وشو هو الليبو 6
يعني شو اللي يخليه يساعد في حرق الدهون . .
آبغي مساعدتكم لأن الموضوع صار مآمنه فايده الوزن معللق
اذا عندكم فكرة عن اللي مفروض اسويه فالجم من بداية التمرين الى نهايته ساعدوني