الوزن لآيزيد ولآ يخف -.-" !!!!!!!!!!!!!!

[الزعيم 3395]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 16 , الجنس : ذكر

الطول :165 متر
الوزن : 76 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
أخوآإني بديت فالجم لي اربع ايام
ومثل مآقلت لكم مآظن اقدر استفيد من الكباتن هناك
بس في عامل هندي للترتيب والتنظيف لآكنه كبتن ماشالله عليه ويساعد
المهم سألته هل صح ان اول اسبوع شامل بعدين عاد ارتب جدول . . قال نعم سهيه ( صحيح )

المهم يا جماعة الخير انا كل يوم ادش الجم العب كارديو 45 دقيقه وعقب آنوع فالحديد
الكارديو سير 15 وبدون ركض بس سرعة 5.0 وبعدين ايروبيك اسمه على ماظن ربع ساعه نفس السير
وبعدين سيكل بعد نفسهم ربع ساعه . . وبعدين ابدا فالحديد . . الحديد ماشالله أثر عليي . . احس جسمي مشدود ويوم عن يوم آتعود عليه ويخف الألم شوي بس المشكله انا كل يوم ابغي اتأكد واوزن قبل التمرين وبعد
الفرق يكون بالجرامات بس او كيلو واحد وبعد العشاء يرجع نفسه وكاني ماتمرنت
( مع العلم ان العشاء خفيف وآيد ) وآحياناً لبنه وزيت زيتون وزعتر وخبز ومآكثر

وابغي استفسر منكم . . آقدر استعمل ال كارنتين او ليبو 6 . . شو الأفضل وشو هو الليبو 6
يعني شو اللي يخليه يساعد في حرق الدهون . .
آبغي مساعدتكم لأن الموضوع صار مآمنه فايده الوزن معللق

اذا عندكم فكرة عن اللي مفروض اسويه فالجم من بداية التمرين الى نهايته ساعدوني

[King Of Coffee]

حياك الله أخوي ..

- كم لك بالجيم بالضبط ؟
- اطرح برنامجكـ الغذائـــي .

بالتوفيق يا بطل

[kaka 12]

مرحبا فيك يابطل .....اول شي قبل كل شي ابتعد من الليبو 6 وحوارق الدهون عمرك 16!!! بعدك على حوارق الدهون وثانيا رتبلك برنامج غذائي يتركز فيه بروتين كثير وكارب متوسط ودهون قلليييله او مفيده مثل زيت زيتون وزيت السمك وابتعد عن الاكلات السريعه والمضره هاذه اذا كنت تبي تنزل وزنك اذا تبي ترفع زيد في اكلك الكاربوهايدرات والبروتين وحطلك برنامج تدريبي مرتب ورتب مكملاتك على حسب جسمك ووزنك ومثل ماقلت شو هدفك تبي تضخم ولا تنشف؟

[الزعيم 3395]

اخوي انا ماعندي جدول غذائي لان ماعرف كيف ارتب لنفسي .. ياليت لو انتو تعطوني
وتعطوني برنامج تدريب لو تقدرون .. هدفي الحين هو انني اخف وزني ويروح الكرش واظعف وبعدين اضخم شوي مب وايد
وعقب انشف .. بس والله شايف ان لي 4 ايام فالجم ومب محصل نقص فالاوزن .. ساعدوني

[King Of Coffee]

.اول شي قبل كل شي ابتعد من الليبو 6 وحوارق الدهون عمرك 16!!!

^
هذه أول شغلــــة ...

- وثاني شغلة يا أخوي لساتكـ في بداية الطريقة إذا من 4 أيام ويأست فما بالك باللي ماسك دايت من أكثر من 3 شهور ...


وأخيرا

رتبلك برنامج غذائي يتركز فيه بروتين كثير وكارب متوسط ودهون قلليييله او مفيده مثل زيت زيتون وزيت السمك وابتعد عن الاكلات السريعه والمضره هاذه اذا كنت تبي تنزل وزنك

أعط جسمكـ على الأقل شهر وشوف النتايج ولكن لازم تهتم بالأكل الصحي ..

أسأل الله لك التوفيق والنجاح ...

[Booyaka]

أخوي لك 4 أيام بالجم ، ومتوقع نتائج كبيرة يعني ، الله يهديك بس يبالك شهرين اقل شيئ لتبدأ تشوف نتائج مرضية .

[الزعيم 3395]

اخواني انا ماقلت يأست بس بغيت مسىاعدتكم
لان قبل كنت امشي على السير مشي وهروله واحياناً ركض مدة ساعه
واحسب وزني قبل و بعد مباشرة يكون نقص كيلو و كيلوين عالاقل
يعني غريبه صراحه

او ان في سياسة لازم اتبعها فالكارديو عشان اخف ؟
ترا انا ماعرف لا طريقة ولا جداول ولا اوقات
يعني ابغي مساعدتكم في هالشي

انا هدفي فالأسبوع اخسر كيلوين او 3 او حتى اكثر
لاكن على هالحاله ماظن بخسر حتى كيلو واحد
لأني قربت اكمل الأسبوع

وبخصوص الدايت انا قادر حتى لو اني ماكل اي شي
بس ابغي مساعدتكم بنظام غذائي و تدريبي او اقدر امشي على جداول بدي بلدنق وبأي جدول تنصحوني من عندهم

[الزعيم 3395]

UP... ----

[MAJED2012]

انت تقيس وزنك قبل حصه التدريب وبعد الحصه ؟؟
خذ اقتراحي
ركز على الكارديو خصوصا الجري والمشي على جهاز المشي ومرن عضلات بطنك والجوانب فقط
وبعد مايصير وزنك مناسب انزل الحديد
ولا تستعجل يمكن يحتاج الوقت شهور لكن لا تضيع جهودك بين الحديد والكارديو ركز على شي بما ان الدهون عندك زايده

[بردان1]

اخوي انت تنتظر وزنك يزيد خلال عملية الجري بنفس الوقت ؟

لو كذا كان الواحد بيوم يقدر يصير ذا جسم رشيق

اخوي لاتقيس وزنك الا بالاسبوع مره او حتى بالشهر مره
حاول تلاحظ الفرق بالمرآه قبل ماتلاحظها بالميزان

اشتغل بس وشد حيلك وان شاءالله تلقى كل خير
ولاتظن انك مثلا نزلت قبل 5 كيلو بشهر معناته الشهر الي بعده راح تنزل 5 كيلو ايضا لا العملية تقل