التضخيم +التنشيف بنفس الوقت

[ابو مالكـ]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 29 , الجنس : ذكر

الطول :182 متر
الوزن : 92 كيلوجرام

نسبة الدهون : 23

و الاستفسار كالتالي :

بالنسبة للتضخيم والتنشيف قريت عنهم مواضيع كثيرة لكن يدور في بالي شيء

ليه مايكون التضخيم والتنشيف بنفس الوقت !

مثلا اللي اشوفه ان اكثر العالم يضخم مثلا سنه بروتين وكارب بنسب عاليه ودهون قليلة وبعدها ينشف تقريبا 3 شهور بروتين عالي وكارب ودهون قليلة

طيب اللي يدور في بالي اعرف جسمي كم يحتاج من بروتين وكارب ودهون مفيدة مع كارديو مرة او مرتين في الاسبوع

والعب اوزان ثقيلة 12 - 10 - 8 واحاول ان الكارب يكون قبل التمرين النسبه العظمى وبعد التمرين نسبه خفيفة

بهالوضع هذا اتوقع راح تنقص نسبة الدهون صح انها تاخذ فترة اطول

لكن اتوقع المحصلة انه بعد سنه وثلاث شهور راح يكون الوضع في الحالتين متساويين

لكن اهم شيء نبتعد عن نظام التنشيف القاسي

مادري هل يتفق الكباتن معي او لا

تحياتي لكمـ

[بردان1]

هذا الي يسمى بالكلين بولك
التضخيم الصافي
لكن تحتاج لدقة وعمل دؤووب بالاكل
والكارب ماتقطعه ولا تخففه بل تاخذ حاجتك منه لكن دوووون زيادة
ومع ذلك راح تكون فيه زيادة بالدهون اكيد
لكن ممكن تخف نسبة الدهون نتيجة ارتفاع العضل مقارنه بارتفاع الدهون

وفيه نقطة انك بهالمرحلة ماتوقع تحصل على الحد الاعلى من الزيادة العضلية أي ان الي يضخم ويكون ياخذ حاجته وزيادة من الكارب اتوقع بيشوف نتيجة احسن من ناحية العضل
على العموم لو كنت تقدر تطبقها بالتمام وتاخذ حسبتك صح بدون نقصان بالكارب ولا زيادة
ممكن تطلع بنتيجة طيبة

[ديزل ديزل]

تنشيف يعنى الدخول فى مرحله لحرق الدهون والشحوم المتكونه فى فتره الضخامه الضخامه مرحله والتنشيف المرحله التانيه لازم تعدى على الاتنين ممكن تتضحم فى حاله وحده مع تنشيف ان جسمك لما يزيد يزيد عضله صافيه لزم تلتزم بنظام غذائى صحى من الدرجه الاولى

[mshaf3i]

المبتدئ اللي يلعب تنشيف اكيد بتتحسن عضلاته
لانه بالاصل ما عنده اساس عضلي يعني مافي شي يخاف عليه
بالعكس العضله راح تاخذ على الحديد
وممكن تبدا تتشكل في التنشيف وتصير صلبة وقوية

برأيي اصحاب الاوزان المرتفعه نسبيا
واللي ناوي يخوض لعبة كمال الاجسام يلعب عادي 10 -10-10 او حتى 12-10-8
ويتبع النظام الغذائي للتنشيف
هالعملة ناجحه معي كملت شهر وجسمي من احسن لاحسن بفضل الله

واللي يقولك راح تخسر عضل
الرد سهل ( ماكو عضل ) :)



وشكرا