المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة مساعدة في سبيل انقاص الوزن


Ahmed mhm
15-05-2012, 07:47 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 95 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم جميعا

انا عضو جديد في هذا المنتدى الرائع اتمنى مساعدتي في تحقيق غايتي

اولا : اريد انقاص وزني بحيث اني مللت وكرهت نفسي من جسدي الغير جميل بالاضافة اني غير قادر على اداء اي تمرين لاكثر من 10 د والا قد اصاب بالتعب والارهاق بالاضافة الى الالم في قدمي اليسرى

طبعا بالنسبة للدهون في جسدي فهي متوزعة بالتساوي في جسدي اي انه لا يوجد مكان يحتوي على دهون اكثر من الاخر

وايضا اني كنت شخص رياضي ولكني توقف عن ممارسة اي من انواع الرياضة لاكثر من 5 سنين !!!

ثانيا : لاحظت اني اذا اردت ان احصل على جسد معضل لابد من تناول المكملات والخ ... فهل هذا ضروري ؟؟؟ اذا نعم فكيف كان الانسان قبل وجود المكملات والخ .... يحصل على جسد معضل !!!

فعلى العموم اريد ان اعرف ما علي فعله وكيف الطريقة بالاضافة الى التغذية حيث اني في امريكا حاليا

وغدا سابدا بالذهاب الى الجم

شكرا
daughtry
15-05-2012, 12:01 PM
السلام عليكم
دام انك بامريكا حلو عندنا شي مميز
اولا الجو ,
اخي الكريم اولآ وقبل كل شي لازم تقلل السعرات الحراريه حيث لا تتعدى سعراتك من كتله الجسم الصافيه من غير الدهون

يعني
ابعد عن الدهون والفاست فود والغازيات وقلل السكريات وقلل الكاربوهيدرات وارفع البروتين حده اعلى من الكارب


ثانيا

( الركض ثم الركض ثم الركض )

اركض
ولو استطعت , اركض الصباح الجو راح يساعد بالتأكيد اطلع الصباح قبل الافطار روح تمشى بالهواء الطلق وحط سماعات باذنك واسمع لاي اذاعه او اي شي
ان لم تكن متعود على الركض وماتقدر امش دقيقه وهرول دقيقه واستمر على هذا الوضع لمده 20 دقيقه وان لم تستطع حاول تدريجيااا ,
يوم بعد يوم والله العظيم راح تتعود وتشوف نفسك تهرول وتركض

استمر على هذا الوضع اسبوعين فقط واخبرنا بالنتائج وارفع موضوعك
واذا قللت اكلك كلنا راح نشجعك ونوقف وياك ونزودك ببرامج غذائيه وطرق للتخلص من الوزن الزائد ونوقف وياك كـايد وحده لما تحصل مبتغاك

بس بشرط تكون الاراده موجوده وتطبق الكلام الى فوق
Ahmed mhm
15-05-2012, 06:48 PM
شكرا على ردك السريع

واليوم ببتدي بالتمارين

وبحاول اوافيكم بالتغيرات التي تطرأ علي
daughtry
15-05-2012, 06:51 PM
موفق يا رجل
ولا تنسى تبلغنا بالنتائج
Ahmed mhm
18-05-2012, 08:27 PM
اهلين مرة ثانية :)

احب ابين انه تم تغير الخطة من التخسيس الى التضخيم مع اشراف مدرب علي والبرنامج مدته سنة

طبعا صار لي يومين من بديت البرنامج

دعواتكم

شكرا