موكسي
15-05-2012, 08:31 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر
الطول :166 متر
الوزن : 67 كيلوجرام
نسبة الدهون : 19
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..
جيف الحآل شباب .. وحشتونآ يا أبطال ..
طبعا من فترة قطعت التمريـن لأسباب
خارجـة عن ارادتي وكنت اتمرن بين فترة
وفترة لاحافظ على لياقتي ( والحمدلله صارلي )
شهر متواصل أتمرن ورديت أشل 85 من أوزاني
ضخمت بشكل جيـد واضخم معاي البطن بشكل قليل
وحاليـا وكل اللي أعرفهم اقتنعوا أن الجسـم ( المقصص والمقسـم )
أفضل من وجود كتليـة عضليـة ضخمة بدون تقصيص او تقآسيـم ..
اللي أبغيه أحافظ على الكتلـة مع مراعاة تقصيص البطن بشكل ممتاز
وفصل الكتف عن التراي .. وفصل الصدر العلوي عن الكتف !
الجدول الغذائي المقترح :-
7ص ( 4 توسـت أسمر + جبـن سلايس + ملعقـة عسل + كاس حليب منزوع الدسم ) .
10 ص ( 4 بيـاض البيض + عصير برتقال بدون سكر + لوز غير مملح عدد 10 ) .
2 ونصف ( بروتيـن + بكا + اكستند وقت التمريـن ) .
تمريـن
5 ونصف ( أرز أبيـض مقدار 6 ملاعـق + تونه بالمـاء + سلطـة ) ..
7 م ( سلطـة فواكه تتكون من 2 موز - 2 تفاح أخضر + اناناس )
9م ( نصف دجاج على الفحم + مراعي منزوع الدسم عدد 2 ) .
11م ( حليـب منزوع الدسـم + نوم 8 ساعات ) .
المكملات المقترحـة :-
بروتيـن سنثيا 6 .. وهذي صورتي
http://im26.gulfup.com/2012-05-15/1337059758871.jpg (http://www.gulfup.com/show/Xrp25nk7ufn4os)
انيمال كت + انيمال ستاك
BCAA6000
اكستند
شو تنصحوني وشو رايكم بالجدول الغذائي والبروتينات المقترحـة !
العمر : 22 , الجنس : ذكر
الطول :166 متر
الوزن : 67 كيلوجرام
نسبة الدهون : 19
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..
جيف الحآل شباب .. وحشتونآ يا أبطال ..
طبعا من فترة قطعت التمريـن لأسباب
خارجـة عن ارادتي وكنت اتمرن بين فترة
وفترة لاحافظ على لياقتي ( والحمدلله صارلي )
شهر متواصل أتمرن ورديت أشل 85 من أوزاني
ضخمت بشكل جيـد واضخم معاي البطن بشكل قليل
وحاليـا وكل اللي أعرفهم اقتنعوا أن الجسـم ( المقصص والمقسـم )
أفضل من وجود كتليـة عضليـة ضخمة بدون تقصيص او تقآسيـم ..
اللي أبغيه أحافظ على الكتلـة مع مراعاة تقصيص البطن بشكل ممتاز
وفصل الكتف عن التراي .. وفصل الصدر العلوي عن الكتف !
الجدول الغذائي المقترح :-
7ص ( 4 توسـت أسمر + جبـن سلايس + ملعقـة عسل + كاس حليب منزوع الدسم ) .
10 ص ( 4 بيـاض البيض + عصير برتقال بدون سكر + لوز غير مملح عدد 10 ) .
2 ونصف ( بروتيـن + بكا + اكستند وقت التمريـن ) .
تمريـن
5 ونصف ( أرز أبيـض مقدار 6 ملاعـق + تونه بالمـاء + سلطـة ) ..
7 م ( سلطـة فواكه تتكون من 2 موز - 2 تفاح أخضر + اناناس )
9م ( نصف دجاج على الفحم + مراعي منزوع الدسم عدد 2 ) .
11م ( حليـب منزوع الدسـم + نوم 8 ساعات ) .
المكملات المقترحـة :-
بروتيـن سنثيا 6 .. وهذي صورتي
http://im26.gulfup.com/2012-05-15/1337059758871.jpg (http://www.gulfup.com/show/Xrp25nk7ufn4os)
انيمال كت + انيمال ستاك
BCAA6000
اكستند
شو تنصحوني وشو رايكم بالجدول الغذائي والبروتينات المقترحـة !