ابغي أنشف صح مع الحفاظ على الكتلـة العضليـة ..

[موكسي]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :166 متر
الوزن : 67 كيلوجرام

نسبة الدهون : 19

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..
جيف الحآل شباب .. وحشتونآ يا أبطال ..
طبعا من فترة قطعت التمريـن لأسباب
خارجـة عن ارادتي وكنت اتمرن بين فترة
وفترة لاحافظ على لياقتي ( والحمدلله صارلي )
شهر متواصل أتمرن ورديت أشل 85 من أوزاني
ضخمت بشكل جيـد واضخم معاي البطن بشكل قليل
وحاليـا وكل اللي أعرفهم اقتنعوا أن الجسـم ( المقصص والمقسـم )
أفضل من وجود كتليـة عضليـة ضخمة بدون تقصيص او تقآسيـم ..
اللي أبغيه أحافظ على الكتلـة مع مراعاة تقصيص البطن بشكل ممتاز
وفصل الكتف عن التراي .. وفصل الصدر العلوي عن الكتف !




الجدول الغذائي المقترح :-


7ص ( 4 توسـت أسمر + جبـن سلايس + ملعقـة عسل + كاس حليب منزوع الدسم ) .
10 ص ( 4 بيـاض البيض + عصير برتقال بدون سكر + لوز غير مملح عدد 10 ) .
2 ونصف ( بروتيـن + بكا + اكستند وقت التمريـن ) .

تمريـن

5 ونصف ( أرز أبيـض مقدار 6 ملاعـق + تونه بالمـاء + سلطـة ) ..

7 م ( سلطـة فواكه تتكون من 2 موز - 2 تفاح أخضر + اناناس )

9م ( نصف دجاج على الفحم + مراعي منزوع الدسم عدد 2 ) .


11م ( حليـب منزوع الدسـم + نوم 8 ساعات ) .




المكملات المقترحـة :-
بروتيـن سنثيا 6 .. وهذي صورتي

انيمال كت + انيمال ستاك
BCAA6000
اكستند




شو تنصحوني وشو رايكم بالجدول الغذائي والبروتينات المقترحـة !

[mafia body]

وعليكم السلام اخي العزيز ..
بخصوص جدولك فهو جيد .. ولكن الرز حاول تخليه في فتره قبل التمرين .. والتونه بعد التمرين .. .. والبيض ماتزيدش عن 3 بيضات كاملين . والافضل البياض فقط لو تقدر . اذا حابب تنشف لان الصفار بيحتوي على كميه من السعرات الحراريه ..

بخصوص مكملاتك : سينثا 6 في فتره التنشيف فهو اختيار خاطئ .. لان السينثا بيحتوى على 6 جرام فات في الاسكوب ودي كميه مش قليله ..
فالافضل تدخل ايزو بيور او ايزو 100 او واي بروتين او هايدرو واي ... اي نوع ولكن المهم ان الفات يكون قليل جدا او معدوم .

بخصوص بقيت الكورس فهو ممتازل ولكن محتاج تدخل مالتي فيتامين زي الاوبتي من + اوميغا 3 ..
ولو انت بتستعمل اكستند .. فهو يغنيك عن الامينو وخصوصا ال bcaa

وبالتوفيق ان شاء الله ..