john cena15
15-05-2012, 10:46 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 16 , الجنس : ذكر
الطول :168 متر
الوزن : 66.8 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم شباب
عاوز رايكم بجدولي الغذائي وهل يوفي احتياجاتي بالتضخيم!!
جدول أيام التعطيل عن المدرسه (جمعه + سبت)
9:20من أول ما استيقظ من النوم بوكل 1 موز من أجل اعاده عمليه البناء!!
10:20بعد بساعه او نص ساعه : 4 بيضات + خبزه أسمر + حليب + أحيانا حلاوه
1:00 وجبه قبل التمرين بساعتين: صحن معكرونه + صدر دجاج واحيانا ( أرز + لحمه)
3:00 بوكل تفاحه وأنا بالطريق للنادي
5:30 بكون جاهز وخارج من النادي عصير ليمون طبيعي+ 2 موز (بعد التمرين)
برجع البيت : معكرومه + صدر دجاج أو أرز + لحمه
قبل النوم: كاس كورن فليكس + خياره!!!
جدول أيام الدوام:
6:30 بستيقظ : 4 بيضات + خبزه أسمر + حليب ولكن هذه الوجبه مو كل يوم أحيانا كاس كورن فليكس + حلاوه
10:20 بالمدرسه 2 ساندويتش مرتديلا + خياره
2/3:00: قبل التمرين : أرز + لحمه
عالنادي تفاحه
بعد التمرين : عصير طبيعي + 2 موز
بالبيت: أرز + لحمه
قبل النوم: كورن فليكس
اي رايكم بالجدولين؟؟؟ عاوز ضروري الله يخلكم عاوز ردود!!!
العمر : 16 , الجنس : ذكر
الطول :168 متر
الوزن : 66.8 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم شباب
عاوز رايكم بجدولي الغذائي وهل يوفي احتياجاتي بالتضخيم!!
جدول أيام التعطيل عن المدرسه (جمعه + سبت)
9:20من أول ما استيقظ من النوم بوكل 1 موز من أجل اعاده عمليه البناء!!
10:20بعد بساعه او نص ساعه : 4 بيضات + خبزه أسمر + حليب + أحيانا حلاوه
1:00 وجبه قبل التمرين بساعتين: صحن معكرونه + صدر دجاج واحيانا ( أرز + لحمه)
3:00 بوكل تفاحه وأنا بالطريق للنادي
5:30 بكون جاهز وخارج من النادي عصير ليمون طبيعي+ 2 موز (بعد التمرين)
برجع البيت : معكرومه + صدر دجاج أو أرز + لحمه
قبل النوم: كاس كورن فليكس + خياره!!!
جدول أيام الدوام:
6:30 بستيقظ : 4 بيضات + خبزه أسمر + حليب ولكن هذه الوجبه مو كل يوم أحيانا كاس كورن فليكس + حلاوه
10:20 بالمدرسه 2 ساندويتش مرتديلا + خياره
2/3:00: قبل التمرين : أرز + لحمه
عالنادي تفاحه
بعد التمرين : عصير طبيعي + 2 موز
بالبيت: أرز + لحمه
قبل النوم: كورن فليكس
اي رايكم بالجدولين؟؟؟ عاوز ضروري الله يخلكم عاوز ردود!!!