-
مشكله بجدول الغذاء رايكم
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 16 , الجنس : ذكر
الطول :168 متر
الوزن : 66.8 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم شباب
عاوز رايكم بجدولي الغذائي وهل يوفي احتياجاتي بالتضخيم!!
جدول أيام التعطيل عن المدرسه (جمعه + سبت)
9:20من أول ما استيقظ من النوم بوكل 1 موز من أجل اعاده عمليه البناء!!
10:20بعد بساعه او نص ساعه : 4 بيضات + خبزه أسمر + حليب + أحيانا حلاوه
1:00 وجبه قبل التمرين بساعتين: صحن معكرونه + صدر دجاج واحيانا ( أرز + لحمه)
3:00 بوكل تفاحه وأنا بالطريق للنادي
5:30 بكون جاهز وخارج من النادي عصير ليمون طبيعي+ 2 موز (بعد التمرين)
برجع البيت : معكرومه + صدر دجاج أو أرز + لحمه
قبل النوم: كاس كورن فليكس + خياره!!!
جدول أيام الدوام:
6:30 بستيقظ : 4 بيضات + خبزه أسمر + حليب ولكن هذه الوجبه مو كل يوم أحيانا كاس كورن فليكس + حلاوه
10:20 بالمدرسه 2 ساندويتش مرتديلا + خياره
2/3:00: قبل التمرين : أرز + لحمه
عالنادي تفاحه
بعد التمرين : عصير طبيعي + 2 موز
بالبيت: أرز + لحمه
قبل النوم: كورن فليكس
اي رايكم بالجدولين؟؟؟ عاوز ضروري الله يخلكم عاوز ردود!!!
-
رد: مشكله بجدول الغذاء رايكم
وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته ..
تعقيب بسيط على جدولك ..
بخصوص الموز الصبح : مين قالك ان الموز بيعمل اعاده بناء ..؟؟؟
الموز فايدته الافضل قبل التدريب وبعد التدريب مباشره ..
فانت تعتمد على ان اول وجبه تكون 4 بيضات .. منهم 3 صفار فقط .. وبيضه بالبياض بس ... يعني ماتزيدش عن 3 بيضات كامله في اليوم . لانا لصفار بيعلي من نسبه الكوليسترول في الجسم
وجبه قبل التمرين : تكون قبل التمرين بساعتين ... وتاكل موزه ومعلقتين عسل قبل التدريب بنصف ساعه الى ساعه اللا ربع.. وتلغي تماما موضوع التفاحه اللي بتاكلها في الطريق وانت رايح التدريب ..
حاول تكون معدتك فاضيه بقدر المستطاع
بعد التدريب مباشره : تاكل موزه + عصير يكون فيه نسبه سكريات او كابوهيدرات . عشان تعوض موضوع التلف الحاصل في الالياف العضليه .. فالافضل من الليمون عصير تفاح او فوااكه ..
وبعد ماتروح البيت : تاكل علبه تونه + بروكلي او طبق سلطه .. (مهمه جدا )
وقبل النوم ممكن الكورن فليكس .. ولكن افضل انك تخليه بين الوجبات .. وقبل النوم يكون جبنه وزبادي .او حليب
بخصوص الفواكه : حاول تدخل طبق فواكه من اختيارك في نصف اليوم او بين الوجبات افضل ..
وبالتوفيق ان شاء الله ..
ضوابط المشاركة
- لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
- لا تستطيع الرد على المواضيع
- لا تستطيع إرفاق ملفات
- لا تستطيع تعديل مشاركاتك
-
قوانين المنتدى
