المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام اسبوع كامل مع البروتين


aidi7
31-05-2012, 01:09 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :179 متر
الوزن : 61 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
سلام عليكم

اخواني الكرام انا صاري لي اسبوع كامل
وانا اخذ بروتين HARD MASS

لكن بدون جدوى
ما زاد وزني او عضلاتي


وبعد ما كنت اخذ البروتين اصبحت لا اكل كثيراا
يعني قبل البروتين كنت اكل لكن بعد ما بدات بالبروتين
حسيت بالفشل والكسل وما زاد وزني

ممكن حل وممكن تعطوني جدول برامج تضخيم وجزاكم الله خير

عشان جدول بتاعي
اليوم الاول
1الاثنين - صدر
2الثلاثاء - ارجل
الاربعاء - راحة
الخميس - اكتاف
الجمعة - ذراع
السبت - ظهر
الاحد راحة


هل هو كافي للتضخيم
وانا اعمل تكرارات من 4 الى 5
الناعسي
31-05-2012, 01:22 AM
طبيعي ما يزيد وزنك لانك مقلل في الاكل المفروض من 4-5 وجبات تقريبا مع المكمل والجدول حلو . التكرار 12-10-8 أو 10-10-10
شلال الحزن
31-05-2012, 10:19 PM
لبن ولحم ورز وبطاطس مسلوقه
بروتين يكون بين الوجبات
ديزل ديزل
31-05-2012, 10:29 PM
لزم تزود وجباتك وتزود من الكربيهدرات والكرب والفيتمانات والبروتين بجانب التمرين والمكمل بتاعك