معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر
الطول :179 متر
الوزن : 61 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
سلام عليكم
اخواني الكرام انا صاري لي اسبوع كامل
وانا اخذ بروتين HARD MASS
لكن بدون جدوى
ما زاد وزني او عضلاتي
وبعد ما كنت اخذ البروتين اصبحت لا اكل كثيراا
يعني قبل البروتين كنت اكل لكن بعد ما بدات بالبروتين
حسيت بالفشل والكسل وما زاد وزني
ممكن حل وممكن تعطوني جدول برامج تضخيم وجزاكم الله خير
عشان جدول بتاعي
اليوم الاول
1الاثنين - صدر
2الثلاثاء - ارجل
الاربعاء - راحة
الخميس - اكتاف
الجمعة - ذراع
السبت - ظهر
الاحد راحة
هل هو كافي للتضخيم
وانا اعمل تكرارات من 4 الى 5
